臂力很重要，告诉你如何练臂力，灭霸都毁在臂力不够上

前一段时间大火的《复仇者联盟4》终于落下了帷幕，相信很多人都已经去观看了这部电影，甚至我们的身边已经有小伙伴二刷、三刷啦，这也说明了漫威宇宙的魅力。

相信看过这部电影的朋友们都已经知道了，电影中的头号大反派灭霸的结局，是以失败告终的，但是你知道他为什么失败了吗？在影片的最后，灭霸和几位英雄上演了一场宝石手套拉锯战，前后和好几位超级英雄争夺镶嵌着无限宝石的手套，如果灭霸的手臂力量再大一点点，那结局或许就会改变了，到时候一半的宇宙是不是就已经消失了呢？

所以，灭霸的失败是不是和他的臂力有一定的关联？相信这之中应该会有一定的关系，灭霸为什么失败了？可能是因为他没有好好练臂力，告诉你如何练臂力。

第一点：练出肱二头肌

想要具有更高的臂力，就得注意尽量练出肱二头肌，具有了雄壮的肱二头肌，我们就会具有更高的臂力了。我们需要如何练出肱二头肌呢？引体向上、俯卧撑、绳索下拉、弯举等，都可以帮助我们具有比较发达的肱二头，让我们的手臂力量更加发达。

第二点：别忘记肱三头肌

想要具有更高的臂力，就一定得练出肱三头肌。因为，肱二头肌和肱三头肌相连，是互相辅助存在，如果练出了肱二头肌，不练肱三头肌是不行的。肱二头肌和肱三头肌是相辅相成的，缺一不可，而在练习手臂肌肉的时候，这两个部位的肌肉也往往都是放在一起练习的。那我们需要怎么练肱三头肌呢？记住“臂屈伸”这三个关键字，凳上反屈伸、仰卧臂屈伸、颈后臂屈伸，这些各种各样的臂屈伸可以帮助我们练习肱三头肌。

第三点：分组进行训练

如果你想要让手臂上的肌肉更加发达，就一定得记住，通过分组来进行训练。我们新手可以通过4到6组的练习，高手可以做到最高8组的练习，每一组都有20个动作训练，每一组与每一组之间可以有一分钟到一分半钟的休息，不过这个休息时间可别轻易拉长，我们需要保证自己有高密度的训练方式。

第四点：饮食辅助很重要

如果你想要让自己具有臂力，就一定得多多参加调整手臂肌肉的含量，尽量保障自己具有高含量的手臂肌肉，与此同时我们还需要保障自己的饮食良好、营养丰富。毕竟，健康的饮食结构是保障肌肉质量的关键，也可以帮助我们具有充沛的体力。

我们在平常可以多多食用具有优质蛋白质的食物：虾类、蛋奶类、瘦肉类、鱼类等，都可以帮助我们既具有体力、又能帮助我们的肌肉质量的到一定量的提高。除了蛋白质，我们还需要补充各类的维生素以及微量元素才好呢，营养一定要丰富而均衡才可以呢。