臂力很重要,告诉你如何练臂力,灭霸都毁在臂力不够上
前一段时间大火的《复仇者联盟4》终于落下了帷幕,相信很多人都已经去观看了这部电影,甚至我们的身边已经有小伙伴二刷、三刷啦,这也说明了漫威宇宙的魅力。
相信看过这部电影的朋友们都已经知道了,电影中的头号大反派灭霸的结局,是以失败告终的,但是你知道他为什么失败了吗?在影片的最后,灭霸和几位英雄上演了一场宝石手套拉锯战,前后和好几位超级英雄争夺镶嵌着无限宝石的手套,如果灭霸的手臂力量再大一点点,那结局或许就会改变了,到时候一半的宇宙是不是就已经消失了呢?
所以,灭霸的失败是不是和他的臂力有一定的关联?相信这之中应该会有一定的关系,灭霸为什么失败了?可能是因为他没有好好练臂力,告诉你如何练臂力。
![](https://i.nh5.com/images/2023/12/01/220330998.jpg)
第一点:练出肱二头肌
想要具有更高的臂力,就得注意尽量练出肱二头肌,具有了雄壮的肱二头肌,我们就会具有更高的臂力了。我们需要如何练出肱二头肌呢?引体向上、俯卧撑、绳索下拉、弯举等,都可以帮助我们具有比较发达的肱二头,让我们的手臂力量更加发达。
![](https://i.nh5.com/images/2023/12/01/220331018.jpg)
第二点:别忘记肱三头肌
想要具有更高的臂力,就一定得练出肱三头肌。因为,肱二头肌和肱三头肌相连,是互相辅助存在,如果练出了肱二头肌,不练肱三头肌是不行的。肱二头肌和肱三头肌是相辅相成的,缺一不可,而在练习手臂肌肉的时候,这两个部位的肌肉也往往都是放在一起练习的。那我们需要怎么练肱三头肌呢?记住“臂屈伸”这三个关键字,凳上反屈伸、仰卧臂屈伸、颈后臂屈伸,这些各种各样的臂屈伸可以帮助我们练习肱三头肌。
![](https://i.nh5.com/images/2023/12/01/220331031.jpg)
第三点:分组进行训练
如果你想要让手臂上的肌肉更加发达,就一定得记住,通过分组来进行训练。我们新手可以通过4到6组的练习,高手可以做到最高8组的练习,每一组都有20个动作训练,每一组与每一组之间可以有一分钟到一分半钟的休息,不过这个休息时间可别轻易拉长,我们需要保证自己有高密度的训练方式。
![](https://i.nh5.com/images/2023/12/01/220331037.jpg)
第四点:饮食辅助很重要
如果你想要让自己具有臂力,就一定得多多参加调整手臂肌肉的含量,尽量保障自己具有高含量的手臂肌肉,与此同时我们还需要保障自己的饮食良好、营养丰富。毕竟,健康的饮食结构是保障肌肉质量的关键,也可以帮助我们具有充沛的体力。
我们在平常可以多多食用具有优质蛋白质的食物:虾类、蛋奶类、瘦肉类、鱼类等,都可以帮助我们既具有体力、又能帮助我们的肌肉质量的到一定量的提高。除了蛋白质,我们还需要补充各类的维生素以及微量元素才好呢,营养一定要丰富而均衡才可以呢。