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刚开始学硬拉,这2个雷区最好不要碰,容易受伤

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 21:57:480

我们在刚开始健身的时候,有些动作是非常需要我们学习的,其中最显著的就是力量三大项,这三个力量的基础项目是必须学习的,所以我们在学习这三个项目的时候,我们的身体全部的肌肉都是可以得到锻炼的。

最关键的是,硬拉这个动作是很多背肌训练动作的基础动作,当你学会硬拉之后,你会发现杠铃俯身划船这个动作和硬拉几乎一样,只不过运动方式不同,而哑铃俯身划船又和杠铃俯身划船接近。

可以说学会硬拉练好硬拉,对你锻炼背肌,对你健身有巨大的帮助,学习硬拉的时候我们可能会遇到一些问题,大多数问题都是影响你的锻炼效果,但是还有一些错误点,会对你的身体造成伤害。

我们在进行硬拉的时候,需要避开这些容易让你受伤的地方,我们的身体比你想象的还要脆弱,硬拉的时候需要注意以下两点,一定要避免。

第一点,腰背弯曲。我们进行硬拉的时候一定要保持腰背挺直,很多人在硬拉的时候动作没学好,腰背弯曲比较严重,这样的动作也叫龟背硬拉。

在这个时候,我们的脊柱是不太好承受杠铃的重量的,我们的身体在保持脊柱自然状态的时候是最适合承受重量的,在进行硬拉的时候,我们的上半身最好保持和直立的时候一样的姿势。

所以在进行硬拉的时候,我们需要努力保持腰背挺直需要让我们整个上半身保持直立的状态,这样我们才能避免腰背在硬拉的时候受伤。

我们在进行硬拉的时候,如果腰背没有挺直,脊椎就没有办法很好的面对整个压力,而且由于我们的身体是有一定的俯身的,所以我们的腰部承受的压力更大一些。

严重的腰背弯曲有可能会造成脊椎的损伤,尤其是腰椎附近的韧带或者纤维结构受损,甚至腰椎有骨折的可能等等。

第二点,在进行硬拉的时候脊柱过伸。我们在进行硬拉的时候,身体会承受很大的压力,所以我们需要保持脊柱的自然状态。

而很多人在进行硬拉的时候,为了增加对肌肉的收缩,于是在进行硬拉的时候,让脊柱做了一个过伸的动作,身体向后倒一点,这样我们的脊柱其实也是弯曲的,是向后弯曲了。

但是这个威胁甚至比硬拉的时候弯腰还要大,很多人不会注意这一点,我们在健身的时候一定要注意这个问题,腰背保持挺直,不仅仅是说让你不要弓腰还要注意不要向后过伸。

尤其是在进行大重量硬拉的时候,即使你的动作没有任何错误都有可能受伤,所以更加不要节外生枝的去增加额外的动作,给我们增加脊柱受伤的风险。

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