刚开始学硬拉，这2个雷区最好不要碰，容易受伤

我们在刚开始健身的时候，有些动作是非常需要我们学习的，其中最显著的就是力量三大项，这三个力量的基础项目是必须学习的，所以我们在学习这三个项目的时候，我们的身体全部的肌肉都是可以得到锻炼的。

最关键的是，硬拉这个动作是很多背肌训练动作的基础动作，当你学会硬拉之后，你会发现杠铃俯身划船这个动作和硬拉几乎一样，只不过运动方式不同，而哑铃俯身划船又和杠铃俯身划船接近。

可以说学会硬拉练好硬拉，对你锻炼背肌，对你健身有巨大的帮助，学习硬拉的时候我们可能会遇到一些问题，大多数问题都是影响你的锻炼效果，但是还有一些错误点，会对你的身体造成伤害。

我们在进行硬拉的时候，需要避开这些容易让你受伤的地方，我们的身体比你想象的还要脆弱，硬拉的时候需要注意以下两点，一定要避免。

第一点，腰背弯曲。我们进行硬拉的时候一定要保持腰背挺直，很多人在硬拉的时候动作没学好，腰背弯曲比较严重，这样的动作也叫龟背硬拉。

在这个时候，我们的脊柱是不太好承受杠铃的重量的，我们的身体在保持脊柱自然状态的时候是最适合承受重量的，在进行硬拉的时候，我们的上半身最好保持和直立的时候一样的姿势。

所以在进行硬拉的时候，我们需要努力保持腰背挺直需要让我们整个上半身保持直立的状态，这样我们才能避免腰背在硬拉的时候受伤。

我们在进行硬拉的时候，如果腰背没有挺直，脊椎就没有办法很好的面对整个压力，而且由于我们的身体是有一定的俯身的，所以我们的腰部承受的压力更大一些。

严重的腰背弯曲有可能会造成脊椎的损伤，尤其是腰椎附近的韧带或者纤维结构受损，甚至腰椎有骨折的可能等等。

第二点，在进行硬拉的时候脊柱过伸。我们在进行硬拉的时候，身体会承受很大的压力，所以我们需要保持脊柱的自然状态。

而很多人在进行硬拉的时候，为了增加对肌肉的收缩，于是在进行硬拉的时候，让脊柱做了一个过伸的动作，身体向后倒一点，这样我们的脊柱其实也是弯曲的，是向后弯曲了。

但是这个威胁甚至比硬拉的时候弯腰还要大，很多人不会注意这一点，我们在健身的时候一定要注意这个问题，腰背保持挺直，不仅仅是说让你不要弓腰还要注意不要向后过伸。

尤其是在进行大重量硬拉的时候，即使你的动作没有任何错误都有可能受伤，所以更加不要节外生枝的去增加额外的动作，给我们增加脊柱受伤的风险。