对新手而言,如何加快增肌速度呢?做好这2点,比肩健身老手
我们在健身的时候都会进行增肌训练,但是我们在选择力量训练的内容的时候就会陷入疑惑,因为很多人在刚开始健身的时候,都是不知道自己适合什么运动,也不知道自己应该怎么样去进行力量训练。
我们在进行增肌训练的时候经常会遇到一些让人疑惑的地方,在进行力量训练的时候,我们应该怎么样去练才能更快的增长肌肉,这是刚开始增肌的人都会问的问题。
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其实增肌的过程是非常复杂而缓慢的,很多时候我们辛苦锻炼几个月才能增长一点点肌肉,而不是像很多人想的随便练一练吃点补剂就可以长肌肉,这是大错特错。
增肌需要的是严格的训练和充足的营养与休息,很多刚开始健身的人都会有一种错觉,就是自己练一段时间就可以让身材变得非常好。如果是这样那健身房早就遍地型男了,但是并不是这样,在同一家健身房里,往往只有几个人练得还不错。
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这就这就可以说明健身增肌其实并不是什么简单的事情,我们在进行增肌训练的时候,往往会过度的把这件事想的很简单,那么对于新手而言,如何加快增肌速度呢?做好这2点,比肩健身老手!
第一点,增肌时孤立训练肌肉。很多刚开始健身的人都会有一种什么都想练的想法,看到一个器械就想上去试一下,看到别人进行一个动作,就想尝试做一下。
这种想法是可以理解的,毕竟这是刚进健身房刚开始学习的时候,但是我们在学会各种基础动作之后,我们就需要考虑一件事,那就是给自己制定一套训练计划。
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我们在进行增肌训练的时候,想要达到肌肉增长最大化,就必须把全身上下的肌肉分开锻炼,我们不可以每天把全身上下所有的肌肉都练一遍,这样的结果就是全身上下都没有锻炼好。
我们在制定计划的时候,应该把身上的肌肉分成几个部分,比如胸肌和背肌就可以分别单独锻炼,我们需要选择几个专门锻炼胸肌和背肌的动作花一次训练专门锻炼。
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第二点,增肌时寻找肌肉感觉。我们在锻炼肌肉的时候需要找到肌肉的发力感,这样才能更好的锻炼肌肉,比如我们在锻炼腹肌的时候,你会觉得腹肌酸痛无比,这就说明你在锻炼的时候腹肌发力非常充足。
我们在锻炼全身肌肉的时候,都需要找到肌肉酸痛的这种感觉,你要能随时掌控自己的肌肉,我们在进行一个动作的时候,把注意力集中在目标肌肉上,在用力的时候控制这块肌肉发力,而忽视别的肌肉。
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最好的效果就是,我们在锻炼胸肌的时候,手臂不会酸痛,但是胸肌非常酸痛,在锻炼背部肌肉的时候背肌酸痛而手臂没有感觉,这就是找到了肌肉的感觉,这样的话你的训练就可以一日千里了。