进行力量训练，你是为了健身还是健美？硬拉要注意这3点

进行力量训练，你是为了健身还是健美？这个问题还是要先弄清楚的。

我们在进行力量训练的时候，非常讲究健康因素，只有健康的身体才能说是健身。我们绝大多数人都是健身，而不是健美，这之间存在巨大的区别。

健身的人是为了强身健体，是为了让身体更加健康，为了让身材变得更加好看，而健美则是为了追求人体肌肉极限，一种更高层次的人体极限突破的美感。

健身的基本要求是保持身体的健康，而健美很多时候不是健康的，甚至有些时候会对身体产生非常大的损害，所以我们在进行硬拉锻炼的时候，需要注意一些安全隐患。小编我觉得，身体的健康还是要排在首位的。那么以硬拉为例，谈一谈我们在进行力量训练时，所需要注意的点。

我们经常硬拉，因为这是力量三大项之一，可以很好的衡量我们的身体力量水准，也是增强身体力量必做的项目。但是我们有三点是必须要注意的，不然很容易在进行硬拉的时候受到伤害。

第一点，时常进行腰部肌肉的放松和拉伸。我们在进行硬拉的时候，对身体肌肉要求非常巨大，尤其是对我们的腰部肌肉。

我们在进行硬拉的时候，工作压力最大的几块肌肉是腿部肌肉和腰部肌肉，我们的竖脊肌是主要承受硬拉压力的肌肉，这块肌肉的作用是非常大的，但是它同时是非常脆弱的。

我们在进行硬拉训练的时候，会促使竖脊肌进入一个非常紧张的状态，这个时候我们的肌肉弹性会下降，肌肉的柔韧性也会降低，随着健身的时间推移，腰部柔韧性会越来越差。

这样带来的后果就是，在进行大重量训练的时候，我们非常容易出现腰部肌肉酸痛的情况，如果你自己的腰部肌肉非常僵硬，而且经常出现酸痛的情况，你就要注意是不是该放松拉伸肌肉了。

第二点，硬拉的时候身体不要过伸。很多人在进行力量训练的时候追求极限的肌肉收缩，在硬拉的时候还想着怎么增加肌肉的收缩程度，于是在硬拉的时候身体向后过伸一段距离，这样就会导致我们在硬拉的时候腰部承重出现问题。

我们在硬拉的时候有一个基本要求，那就是我们必须保持腰背挺直，这是因为我们在保证脊柱正常生理弯曲的时候，我们的脊柱是最佳承重状态，不容易伤害我们的身体。

但是我们在过伸的时候，就是身体向后倾斜的时候，会改变这种状态，对腰椎那里造成过大的压力，尤其是大重量硬拉的时候，这个错误几乎是致命的。

第三点，硬拉的时候保持腰背挺直，保持脊柱正常生理弯曲。这一点是大家都很清楚的，在硬拉的时候我们一定要保持腰背挺直，但是我们不知道的是，在硬拉的时候，头部应该怎么做。

很多人在进行硬拉的时候都有一个很坏的习惯，那就是盯着镜子看，我们的颈椎同样是脊柱的一部分，在进行硬拉的时候保持脊柱正常生理弯曲也需要颈椎的挺直。

盯着镜子看的时候，颈椎就已经弯曲了，这也会导致我们的胸椎没有办法正常挺直，这个问题也是非常大的，然而我们在硬拉时很少有人会注意到这个问题。