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优秀的人一定要有好看的手臂?手臂训练不难,主要学这几点

全球健身女主全球健身女主2023-07-02 10:46:490

导言:

手臂不管是对于男性还是女性都是一个很重要的位置,因为这其中的重要性不仅在于身材的培养塑造上,而且对于很多生活行为也很有帮助。有着曲线明显肌肉丰满手臂的男性,可以很大程度上散发男人的味道。如果一个女性也有着好看的双臂的话,也会让整个人看起来更加年轻好看。

不管是男性想要练出肌肉更加结实、曲线清晰明显的手臂,还是女性想要让手臂更加的紧致、不再有脂肪的臃肿感,其实针对训练动作的选择并没有很大的差异,其中的不同也最多体现在训练的组数,还有每次训练的强度上。但是有很多刚开始健身的朋友们,训练双臂的时候会不知所措,下面就来跟大家一起讲解一下手臂训练中的一些知识。

第一:想要练好双臂这两块肌肉要重点训练

我们的手臂在生命活动中所扮演着很重要的角色,很多日常的活动都需要手臂肌肉的参与。因此手臂的肌肉在整个组成上也稍微复杂一些,但是我们想要让双臂练得更加性感好看的话,最主要的就是要照顾肱二头肌还有肱三头肌。肱二头肌在我们大臂的前面的位置,而肱三头肌在肱二头肌后面的位置。

肱二头肌是相对来说比较好训练,同时也很容易增肌的一块肌肉群,所以很多人在开始训练双臂时候,总是最先开始肱二头肌的训练。肱三头肌的训练稍微有一点难练,但是只要是找对正确的训练方式,想要练好肱三头肌也不存在很大的困难。

第二:男性与女性相比在手臂训练时候的不同

其实不管是男性还是女性,在手臂的训练的方式上,并不存在着很大的差异,最明显的区别也就在于训练强度上的不一样。但是针对男性还有女性所追求的目标不一样,所以在训练时候侧重的方位也还是有一点差异的。

男性更多的是想要增加双臂的围度,想要让双臂变得更加粗壮,而女性则是想要让双臂上的脂肪减少,双臂上的曲线也更加明显一点,但是并不追求双臂的肌肉围度。所以男性在训练双臂时,要更加注意整个肌肉群的协调性发展。而女性为了减脂,大臂的后侧又是很容易堆积脂肪的位置,所以针对肱三头肌进行训练也会更快达到自己想要的效果。

第三:介绍几个关于手臂训练中的动作

想要练习手臂达到更好的效果的话,针对整个手臂的系统协调性的训练是必不可少的。对于双臂的协调性发展,找对正确的健身动作是很重要的,下面就跟大家介绍三个手臂肌肉训练动作,希望可以帮助到你。

1、杠铃弯举

身体保证自然直立站好,双腿之间稍微分开以便帮助自己身体更加稳定,双手的手掌心面向前方握住杠铃在身体前侧。

保证大臂贴紧身体不要动,双臂的肌肉后缩发力,弯曲肘部使杠铃向上举起。

等到动作完成以后,再缓慢地还原到最开始的姿势。

2、哑铃交替弯举

身体自然直立站好,双手分别握住一个哑铃,大臂贴住身体。

一只手臂弯曲九十度,另一只手臂自然向下,然后向下的那只手臂向上抬起。

等到抬起手臂也呈九十度以后,保证不要动,另一只手臂再下落,重复进行刚才的动作。

3、绳索下拉

身体自然站好,站在绳索器械的面前,整个双臂的大臂紧紧贴住身体,双手抓住绳索。

然后双臂的肌肉发力,将绳索向下拉,一直拉到动作的极限位置。

等到动作完成后,再缓慢地恢复到开始姿势。

总结:

双臂的训练其实并没有很困难,最重要的就是掌握好动作的姿势,并且找到合适的训练动作。针对男性还有女性的双臂训练,因为两者在训练结果的追求上存在着偏差,所以在训练的时候侧重的位点也是稍有不一样的。希望这篇文章可以帮助到你。

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