零基础力量训练，6个简单动作，让你练遍全身获得好身材

导语：夏天的到来，让不少爱美的女性朋友越来越着急。看着大街上到处都是露胳膊、露腿的美女，但看看自己大肚腩、虎背熊腰的，于是减肥的心就迫不及待了。这不，前段时间看到网上一则新闻，说是长沙一女士，为了能快速瘦身，达到减肥、变漂亮的效果，于是在某整形医院做了手术。

没想到的是，手术后的第三天，出现不好的症状：胸口痛、喘不过来的情况，家长赶紧把她送到医院，后被诊断为“急性肺栓塞”，幸亏家人及时发现，送到医院抢救及时，否则后果不堪设想。

所以说，减肥千万不能心急，要以健康为基础，现在公认的减肥方法是：适当控制饮食，并且运动起来，当你摄入的热量小于运动输出的热量时，就能起到减肥的效果。

控制饮食大家都知道，尽量少吃一些热量高的白肉、油炸之类的，多吃一些蔬菜、水果和富含粗纤维的食物，比如燕麦类的粗粮等等。

另外再加上一些适当的运动。其实运动不仅能减肥降脂，而且还能有其他好处。比如当你心情不好的时候，你会发现，运动留点汗之后，可以有效缓解你烦躁的情绪，因为运动是调节心情的有效手段。长期有规律地进行运动，还可以增强自身的抵抗力，让身体越来越健康。

在这里需要跟健身小白提个醒：运动不能只是一味地做有氧，适当的力量训练也是很有必要的，因为当你减脂到一定程度的时候，你的肌肉会变得松弛下垂，力量训练就可以预防肌肉流失，促进肌肉再生，加快新陈代谢的速度，让你瘦下来的同时拥有紧致的线条。

所以下面给大家分享几组简单的徒手的力量训练动作。

一、深蹲

双脚微微分开站立，臀部向下坐然后膝盖弯曲，大腿与地面平行的时候起身。下蹲的时候双手举至胸口，起身时放下双手。

二、卷腹

仰卧地面，双腿膝盖弯曲，双手放于耳朵旁边。感受腹部发力，然后抬起上半身，停留片刻后慢慢还原。

三、侧支撑抬腿

侧卧，一只手肘支撑身体，身侧手臂叉腰，双腿并拢，膝盖弯曲。

下压臀部使臀部尽量接触地面，然后慢慢还原。

四、臀桥

仰卧地面，脚掌踩实地面，膝盖弯曲。臀部发力，向上抬起，停留片刻后慢慢还原。

五、跪姿俯卧撑

双膝跪地，双脚抬离地面，双手撑地，使头和膝盖在同一条直线上。然后手肘弯曲向下俯身，胸口接近地面时即可。然后伸直手臂还原。

六、俯卧撑对角伸展

趴在地面，双手举过头顶，双腿伸直。感受背部发力抬起其中一条腿，同时抬起另一侧的腿，两侧依次进行。

训练开始之前做好热身运动，尽自己最大努力完成每个动作，有规律地进行锻炼，坚持下来就会有显而易见的效果。

结语：减肥，是一个循序渐进的过程，不可以一蹴而就，而且重中之重是要以健康为前提。所以别想着通过节食、减肥药，短期之内有效果，但那样对身体健康是非常不利的。“管住嘴、迈开腿”，从现在开始坚持，会得到你想要的成果的。