燃脂就要高强度，4个动作，用间歇的方式瘦全身

如果是不了解运动健身的人，说到减肥的方法，一定只是饮食控制，更有甚者会采取节食或者断食的方式来进行，这种方式虽然能够让身体在短时间之内快速的瘦下来，但是这种方式对身体具有很大的损伤，并且是不可逆的，而且当你停止断食或者节食，马上就会反弹。这样反反复复，容易让人失去信心，不再坚持减肥，更有甚者会因为自己的基础能量得不到供给，影响正常的工作和生活，是不可取的。

但对健身和运动稍有了解的人来说，他们知道对于减肥来说，最健康的莫过于饮食的控制和规律的运动，饮食控制不是指的不吃，而是少吃，少吃也要有所选择，要在营养均衡能够满足自己基础的能量需求的同时，少摄入热量多的食物，多摄入一些蛋白质的食物。而规律的运动，如果是在减脂期，则是指进行类似于跑步，游泳等有氧运动，将这两者相结合，只要能够坚持下来，一定会有不错的效果，并且不会对身体造成损伤。

所以说，道理都懂，但很少有人能坚持下来。不管是因为时间问题，还是自己的能力问题，只要你想去做，就一定能做下来，这是一个循序渐进的过程。只要你不想做，即使给你准备好了时间和空间，为你准备好了锻炼需要的服装，鞋子，你依然会有理由不去做，所以这就是为什么有些人一直在减肥当中，从来没有看见他瘦下来过，那是因为他只是口头上说一说，从来没有付出行动。

既然还想让自己瘦下来，那就赶快行动起来，当然也考虑到由于现在人的生活节奏比较快，所以我们可以采用效率比较好，时间比较短，强度比较高的运动方式，这种运动方式是将无氧运动和有氧运动的训练动作相结合进行的，能够快速让心率得到提升，从而让脂肪快速燃烧。当然，这种运动方式不是适合所有人的，相对来说比较适合年轻人去做，当然，具体的运动强度也可以根据自己的身体状况去调整。

动作一：动态平板支撑

俯下身体，将双臂伸直，双腿向后并拢而且要伸直，双手和双脚共同将身体支撑起来，背部要直挺，从身体到脚在一条直线，双臂轮流将肘部弯曲，直到到达平板支撑的姿势，然后再轮流将手臂伸直，将身体撑起来。动作进行时，身体尽可能的不要摇晃，进行20次。

动作二：深蹲跳

双脚之间分开与肩宽同样的距离，保持站立，背部保持直挺，腹部要收紧，双臂放在身体两边，做自然下垂的姿势。臀部向后移动，直到弯曲膝盖下蹲时，大腿平行于地面，然后起身站立，起身时向上跳跃一下，双脚落地，再次成深蹲的姿势，下蹲的时候，双臂向前伸直，做前平举的姿势。跳跃时，跟随着跳跃动作，自由摆臂。

动作三：跳跃箭步蹲

首先，保持一个箭步蹲的姿势，前腿弯曲在90度，后腿蹬在地面上，膝盖弯曲，接近地面。双臂置于身体两侧伸直，跳跃起来，将前腿和后腿进行调换，落地时，前后腿已交换完毕，双臂在自己胸前相触碰。跳跃时，双臂动作随着腿部的动作自由摆臂。

动作四：高抬腿

保持自然站立，抬头挺胸，将腹部收紧，将一侧的腿弯曲膝盖，抬高，直到大腿垂直于上肢身体，然后还原，抬起另一条腿，两条腿要轮流交替进行。双臂随着腿部的动作进行自由摆臂，动作要连贯。

开始要进行适当的热身活动，然后再正式开始运动，运动进行当中，要依照自己的体力来进行，如果体力不支，要做休息，不要盲目地追求数量。质量才是最重要的，动作结束要缓慢的停止，不要马上停止运动。燃脂就要高强度，4个动作，用间歇的方式瘦全身。