肩部训练不注意，容易适得其反，注意这几点才能更好训练

全球健身女主2023-06-12 20:59:460阅

导语：对于大部分健身爱好者来说，肩部的训练虽然没有四肢训练那么明显，但训练它也是重中之重，如果没有较好的肩部训练让其承受更大强度的训练，那我们也很难安全地增大训练的强度，接下来我会告诉你关于肩部训练的四个注意事项，让你更好地进行肩部训练，废话少说，让我们开始吧。

一、不要略过三角肌后束

三角肌后束也是三角肌的一部分。三角肌分为前束、中束和后束，他同样是三角肌的一部分，它的存在和前束中束一样重要，为了让你的身体更加完美，你必须知道它的存在并且在锻炼的时候不能忽略它的存在。

那怎么样才能训练到位呢？其实很简单，只需要我们在做抬举动作或者拉伸动作的时候下意识地让我们的手肘充分地往身体的后方伸展即可。我们不是要做反向飞鸟，不只是到身体的水平高度而已，而是用这种方法，让手肘往身体后方。不管你是选择了哪种训练方式，不要忘记锻炼三角肌后束。

二、不可以将三角肌后束局限在练肩的日子里

三角肌后束的好处在于即使你在训练中忽略了它，也不需要把它放在练肩的日子里。在练背的日子里，三角肌后束也会加入到背部训练的行列中来。只要调整手肘的位置就可以了。

以滑竿下拉来说，如果你这礼拜完全没有练到三角肌后束，或者你想要增加三角肌后束的训练量，就让手肘稍微往后，让手肘到身体的后方，而不是直接往下；或者是在做单手哑铃划船的时候，让哑铃紧靠身体，如果你是要练背的话那样很好，你可以同时加强三角肌后束的训练，只需要让你的手肘稍微远离身体就可以了。

又或者是杠铃划船，我们可以不仅仅把杠铃拉到肚子的位置，如果我们拉到了胸部的位置那么我们的背部也就得到了好的训练。

三、不可以做颈后推肩

如果你将杠铃放到了颈后的位置，那么这其实很违背解破学的原理，我们的肩部并不能承受这么高强度的扭曲，这样会让你的肩部逐渐地扭曲。所以说，放弃你原来错误的训练方式吧，即便你并没有感觉到不适，但你都是在跟解破学，在跟科学作对，就只是调整一下，并不会让你有多么的不适。

四、不可略过头肩推

不需要因为颈后推肩就放弃过头肩推。例如阿诺肩推就是一种很好的过头肩推，它在不伤害肩关节的同时还训练到了肩部，能够最大程度化地提高训练的效果。同样的方式还可以用在杠铃上，你可以尽量让两手握得靠近一些，以为你握得越近，就可以让你的手肘向外，保证我们手肘的位置是正确的安全的，我们才能更好更快地锻炼出完美的肩部。