拉伸到底该拉伸哪儿？有哪些常见错误？你真的“拉”对地方了吗？

说到运动，热身是必不可少的，很多人都会在运动前做些拉伸运动热身，但是你真的知道拉伸是拉伸哪儿吗？很多人以为拉伸就是拉韧带，其实不是的，拉伸其实是拉筋膜，而且还要避免一些常见的拉伸错误，下面我们就一起来看看吧。

我们身体的运动是由肌肉收缩引起的，筋膜是贯穿身体的一层结缔组织。人体有三个系统连接网络：神经网络、血管网络和纤维网络。这些网络遍布我们的全身，而纤维网络就是我们的“筋膜”。它是覆盖所有肌肉和骨骼的一层紧密、坚固和坚韧的组织。从上到下像紧身衣一样包裹身体，在肌肉中形成一个框架，连接肌肉并保护其稳定性。

筋膜分为几层，即浅筋膜、深筋膜和内脏筋膜，它们连续贯穿全身，肌肉含有排列紧密且规则的胶原纤维。胶原纤维的方向是沿着拉伸的方向，所以筋膜具有很强的单向拉伸性能。

关于筋膜的功能，它通常被认为是被动传导机械张力的结构，一些研究表明筋膜可以独立收缩，从而影响肌肉的力学性能。此外，肌肉筋膜还可以减少肌肉摩擦，让肌肉相互滑动。

经常听到人们说自己平时拉伸得太少了，但是现在一拉就会感到疼痛，感觉自己大腿后面的肌腱太紧了，我需要拉伸肌腱。这个“腱”实际上就是我们的筋膜，疼痛在很大程度上是由筋膜刺激皮下神经引起的，而不是我们误认为的“韧带太紧”。

一般来说，日常生活中常见的各种“压腿”动作都是拉肌肉和筋膜，但还没有延伸到韧带，然而，如果我们的关节开始超过一个合理的活动范围，那就是“拉松韧带”。

拉伸时要避免的常见错误：

热身不足或不充分

体温高的时候进行拉伸是最好的，当体温上升时，体液的循环和流动将会加快。当体温低或僵硬时，拉伸会产生不良影响，更有可能导致不适或伤害。

拉伸时屏住呼吸

呼吸是我们在意识的控制下可以进行的单一活动，它对健康和生活最有益，可以通过引导改变呼吸的长度、深度和速度。拉伸过程中的呼吸可以增加血液供氧量，改善拉伸肌肉的平滑度。

拉伸时，慢慢放松呼吸，用鼻子慢慢吸气，让气体充满你的腹部(而不是胸部)，屏住呼吸一会儿，然后用嘴慢慢呼出。

训练期间休息不足

通常，当我们疲倦或困倦时，拉伸不是一个好主意。此时，我们的大脑不够敏锐，更有可能会失去注意力。有些人可能会说，拉伸时我们需要集中注意力吗？当然，集中注意力是确保正确姿势和技能的先决条件，集中注意力可以更好地向我们的肌肉和筋膜传递信号来放松它们。

过度拉伸

拉伸时，我们会感到一些肌肉紧张，但如果我们感到剧烈疼痛，这可能意味着已经有一些软组织损伤。适度的拉伸会让我们在训练后的第二天感觉不到特别的疼痛，如果我们感到太多痛苦，我们可能会过度劳累。我们需要降低拉伸强度来减轻肌肉负担。