练腿虽难也要坚持，4个动作，让你的下肢更加粗壮有力

进行健身锻炼的男士总是喜欢练腿，但是练腿让人喜欢又头疼。喜欢是因为练腿的好处非常多，头疼的问题就在于练腿相对来说更加困难，又累又辛苦。腿部是人体中最大的一个肌群，如果想对它形成全面的刺激，想想也知道是很累的。但是，如果你知道了练腿的好处，就会让你觉得练腿再累也是值得的。对腿部进行持续的训练能够让身体更协调，能够促进全身肌肉的生长，有利于减脂，让睾酮素加速分泌，能让我们随着年纪的增长，不会让脚下的步伐变重。

所以，不论是谁，在进行健身的过程中，不能够只针对上肢进行训练，这样说来，我们的训练是不全面的。如果只关注对上肢的锻炼，那么下肢相对来说肯定相对薄弱，会让身体显得不协调。总而言之，腿部的训练是很重要的，希望无论男女都要重视。即使训练的目标不一样，对腿部的训练带来的好处却是一样多的。女性练腿能够让腿部的线条更加优美，从而拉长腿部的曲线，让双腿变得又细又长，更加紧致。

单看练腿，我们最熟悉的动作就是深蹲。但深蹲没办法让整个腿部肌群都受到刺激，所以单单针对于腿部整体来看，深蹲不是最合适的动作。所以，我们在对于动作的选择应该考虑到腿部全面的发展，让整个腿部的肌肉都能得到全面的刺激才行。

考虑到这些问题，我们今天所要分享的一组动作相对来说比较常见。同时，还能够对腿部进行一个整体的刺激。这些动作可能会用到一些大器械，建议最好是走到健身房里去进行，并且要坚持锻炼哦。

动作一：颈前深蹲

颈前深蹲，需要用到杠铃，并且是在颈前进行的动作。一般家里不会自备杠铃，所以，建议走到健身房里去进行锻炼。双腿分开的距离略大于肩，并且要把腿部伸直。上身保持直挺，把杠铃放在肩膀的上方颈前的位置。双手向上握住杠铃，让手掌面向上方，然后让身体下蹲，蹲到大腿平行地面。在这个位置做停留之后，再挺身让身体回到刚开始的姿势。

动作二：腿部蹬举

我们进行腿部蹬举这个动作，能够对股四头肌形成全面的刺激。这个动作也要在器械当中完成，身体靠紧椅背坐在座椅上，双手分别握住两边的握把。双脚要踩在踏板上，双脚之间分开一定的距离，腿部弯曲，然后用力蹬踏板，让腿部伸直。动作进行中，背部不可以离开椅背，然后再缓慢地收回双腿，继续让腿部弯曲，重复进行。

动作三：行走箭步蹲

行走箭步蹲是在箭步蹲的基础上进行的。这个动作可以用到哑铃，也可以用到杠铃。我们这里以哑铃为例，双手分别握住一个哑铃，并且让双臂垂直于地面。然后，保持一个直立站立的状态，向前迈出一步，让前腿弯成90度，后腿脚尖撑地，膝盖触地。然后，抬起后脚再向前迈一步，继续重复刚才的动作。

动作四：坐姿腿屈伸

坐姿腿弯举这个动作依然需要用到器械，这个动作也是针对于股四头肌的锻炼。保持一个坐姿，坐在器械上。腰部和背部保持直挺，腹部要收紧。双手自然的放到平台上握住把手，双臂是弯曲的。双腿置于保护垫前侧，腿部也是弯曲的，然后用力向上抬起小腿，让小腿和大腿接近于在一条直线上，停留之后，缓慢的下放，回到刚才的姿势。

这些动作都是针对腿部的肌群进行的锻炼，都需要用到器械，建议去到健身房里进行锻炼。虽然练腿的难度很大，但是我们只要做到把动作做规范的同时，对它们进行长期的坚持训练，这4个动作也能让你的下肢更加粗壮有力。