40岁的章子怡为何如此年轻，看起来像少女，其实全靠逆袭

章子怡现在已经有四十岁，但是从她发的照片看，还是感觉非常的年轻，看起来像少女。其实为什么有人保养的很好，看起来非常年轻，但有的人却比实际年龄还要老呢，其实这和自身有关系。

有很多人在上了年纪之后都会发现自己经常会腰酸背痛或者四肢无力，其实这些都是正常的衰老现象，它们有一个共同的名字叫骨质疏松。其实骨质疏松就是让骨骼变得比较脆弱，骨头的质量被削弱，就可能会导致各种意外的骨折。

骨质疏松还会让你看起来非常矮，有很多人都会看起来比年轻时还要矮，因为这会压迫脊柱，然后导致缩性骨折，也就是说要比平常的身高要缩短3到4cm。骨质疏松之后，腰椎就可能发生各种压缩性的意外，这样会迫使肺活量降低，同时还会减少换气量，出现胸闷气短等情况。

而且常见的就是因为骨质疏松而导致的疼痛，一般是腰部或者背部疼痛，尤其在久坐之后疼痛会更加明显。在平常的进行平卧休息时，疼痛可能会缓解一些，但是如果弯腰或者提重物将会加重疼痛。看到了吗？骨质疏松有这么多的影响，如果想要让自己看起来比较年轻，那么就要学会缓解骨质疏松，让自己的身体变得更好，有想学习的小伙伴们一起来学习吧！

第一：犁式

这个动作对于高血压的人来说有很多的好处，能够让头部不再充胀，同时还可以让背部伸展，对于腹部器官也有收缩恢复活力的作用。这个动作还可以有效的治疗头痛脱发和失眠。

1.平躺在地面上。

2.呼气，慢慢的抬起双腿，直到与地面平行，保持10秒。

3.吸气，双腿举过头顶，脚趾触碰到地面。

4.伸展手臂，手臂靠近地面，保持这个姿势30到60秒。

5.放松，回到原始状态。

在做这个动作的时候，如果感觉呼吸非常急促或者这个姿势比较困难，可以在身后放一把椅子，把脚放在椅子上，这样头部就不会感受到过多的压力。

第二：幻椅式

这个动作能够有效地增强双腿和背部，给胸腔提供更多的空间。能够有效地促进身体的灵活性，逐渐增强身体的力量，但是在练习过程中必须正确缓慢的练习，这样才会让动作达到最好的效果。

1.山式为起始姿势。下背部必须保持笔直的状态，这个我们可以通过手去摸下背部的中央是否有一个凹槽来检验，如果没有伸直那就要重新站直，将身体向前伸展。

2.慢慢的伸展手臂，拉长你的脊椎，但是要注意必须把肋骨压在后面而不是前面。

3.慢慢弯曲膝盖，将上半身向前弯曲45度，使身体的腰部和臀部大约成90度角。

4.双手合十，用力的向上伸展头部缓慢的抬起看向天空。

第三：新月式

这个姿势对于增强循环系统是有帮助的，能够提高身体的肺活量，提高身体的控制能力，还能够纠正各种不良状态，使身体变得更加轻盈。

1.站姿为起始姿势，吸气时左脚向前迈出一大步，要尽可能的是距离扩到最大。左脚掌贴在地面上，左腿膝盖弯曲，但是不要超过左脚的前侧。

2.右脚伸直脚尖点在地面上，身体向前推到髋部。腹部贴于左前腿，双手伸直撑于地面，背部保持平直状态，向前延伸。

3.吸气时身体向上伸展，双手放在髋部位置，左脚压在地面上，右脚伸直向前靠，保持四到五秒。

4.继续吸气，双臂举过头顶。用力的扩张肩部和胸部，通过手臂伸直带动身体向上，延伸脊柱，稳固双脚，小腹下沉，右膝盖着地，扩展左右髋部，眼睛看向前方，保持身体的稳定。

5.使腿部保持不动，感受背部的挤压，大约10到15秒。

6.双手带动身体，慢慢恢复到原来的状态，调整呼吸后，换另一边练习。

以上就是和大家推荐的缓解骨质疏松的动作，今天的瑜伽动作讲解就到这里，下次我们再见。