80%的人都不会跑步，导致膝盖受伤严重，这样跑才是健康之道

跑步绝对称的上不受场地限制、时间比较自由、减脂效果突出的有氧运动，但是在进行锻炼时，很多人都不会跑步，根据国家健康卫健委于2018年的数据统计，光跑步的全民调研，就有80%的人都跑错了，数据之大，让人深思！这些跑错的人，长此以往的跑步，导致膝盖受伤严重，对于经常会出现跑步膝疼的情况，造成这种情况的原因，除了跑步前后不热身、不拉伸和装备问题以外，最多还是出在跑步姿势上，只有跑对了，才是健康之道！

在这个问题上，对于前脚掌和后脚跟着地存在着很大的争议，今天我们就来聊这个问题。

前脚掌先着地的优劣点分析

在平时的跑步中，用脚尖和前脚掌着地，会使小腿肌肉紧张，受力点在小腿上，这样就会减弱膝关节的运动冲击力，不容易造成膝盖的损伤，同时跑起来更加轻松快捷。但是不足之处会使小腿肌肉变得发达，造成小粗腿，足底筋膜受力增大，长距离跑会使它受伤。

脚后跟先着地的优劣点分析

如果我们先用脚后跟着地，就会使重心后移，下肢直接受力，膝盖的冲击力变得更大，不仅跑步姿势不雅，还会使落地用力，跑者在短距离内就会感到疲劳，这种姿势并不是一点优点没有，它可以很好预防小腿变粗。

综上所述，前脚掌先着地的跑法，适合在短跑和冲刺中使用，跑者在小步幅、高步频的情况下，可以提高速度，缩短跑步的时间，有利于提高跑步的短跑成绩。

而脚跟先着地比较适合中长跑，这样会使踝关节和足弓的压力减弱，降低了足底筋膜受伤的风险。

那如何正确跑步？

右脚掌蹬地左脚向前跃出大半步，使前脚掌或者后脚跟着地，身体的重心向前或者靠后，双臂在体侧自然摆动，大臂保持伸直，肘部弯曲紧贴腰不，前臂和地面稍微平行，双手握拳，双臂摆动的时候，拳靠近躯干腰部。

跑步中应该掌握的技巧

▪ 头部和肩部

头部要正视前方，肩部保持放松，胸部挺直，避免出现含胸情况。

▪ 手臂和手

以肩部为轴摆动手臂，左右的幅度不能超过身体的中线，在跑步过程中，手臂和手应该处于放松状态，同时肘关节的角度为90度。

▪ 躯干和髋部

身体从颈部到腹部保持直立，骨盆处于中立位，不要出现前倾或者后仰，躯干保持稳定，髋部向前送出，带动腿向前摆出，保持身体的平衡和控制步幅。

▪ 腰部的训练技巧

腰椎处于中立位，稍微前倾，保持跑步中腰部肌肉的紧张，维持身体的姿势，在跑步中注意膝关节和双脚的缓冲力。

▪ 双腿和膝关节

大腿和膝关节在髋关节伸展的带动下，向前用力摆出，而不是上抬，保证大腿的前摆要正，这样才能保证膝关节的安全。

跑步后应该注意的问题

1、跑完不能立刻坐下来休息，要适当的进行放松身体，做一些腿部肌肉拉伸动作。

2、跑完步注意补水，注意不要大口喝，要小口一次一次的进行补水。

3、气温降低时，注意跑完后要保暖，避免患上风寒和感冒。

通过分析，大家如何正确跑步，应该有个清楚的认识，如果你是一个短跑爱好者，建议采用脚尖或者前脚掌着地，而中长跑者最好采用先脚跟着地，在过渡到全脚掌，这样对于膝盖的伤害会降低，当然脚跟和脚尖可以在跑步中融合，这样更有利于提高跑者的跑步水平。