高强度全身燃脂轻松做，二十分钟八个大众化动作，让你瘦出惊喜

对刚刚进入减肥大军的小白来说，减肥的效果就是体重掉了多少，只要体重掉得多就证明减肥方法好，在这里要说的是，小白通常才用的减肥方式基本是节食、酵素、代餐等一切以掉体重为目的的方法，偶尔的运动能坚持下来的没有几个。

但是呢，随着体重越掉越多，会出现一个奇怪的事，明明掉的特别多，怎么没有人家的好看？反而问题更多了，比如面部暗黄，皮肤开始松弛，腰腿也没有明显的变细，而且减肥前越胖的人出现这种问题的概率越大。

在这里我们需要了解的是身材管理分为不同的几个部分，分别是减重、减脂和增肌，减重顾名思义就是体重这种数字变化，也是大部分人比较关注的；增肌是建立在减重和减脂完成后的训练；我们看最重要的减脂，为啥说它最重要呢？如果一个人在减肥初期，就把目标设定在减脂降脂，结果会大不一样，因为他不会把更多的精力放在体重的数字变化上，而是更关注体脂。

关注体脂和体重的区别就是，减脂也会适当做饮食调整，但不会盲目节食，训练方式上会更注意方式方法，毕竟每个人身上体脂率高的部位不同，做出的训练也更有针对性。想要减肥更轻松？每天只需20分钟，坐好这8个动作，轻松享瘦。接下来给大家介绍更适用于大众的减脂八个动作：

1·平板支撑

俯身，双大臂直立于肩部，双小臂弯曲支撑于地面，双腿并拢伸直，整个身体保持紧绷挺直状态，呼吸匀速，注意这个动作的支撑点是双肘和双脚，膝盖不能弯曲。

2·开腿深蹲侧屈

上身挺直，双手放于头后，双脚宽于肩宽两倍，下蹲至大腿平行于地面，下肢不动，上身向一侧弯曲，尽量使手肘碰到膝盖，双侧反复重复动作。

3·跳绳

身体保持直立，稍有紧绷感，小臂摆动自然，摇绳用手腕用力，注意起跳落地用前脚掌。

4·向前箭步蹲

上身保持直立，双手叉腰，双脚打开，右脚向前迈出一大步，同时做下蹲状，起身右腿收回，左右腿交替重复，注意前侧尽量与膝盖同高，后侧膝盖不要触地。

5·高抬腿

自然站立，双腿提膝抬高与髋同高，双腿交替保持动作连贯，双臂虽动作自然摆动。

6·原地前爬并交替触肩

俯身做平板支撑状，双臂保持直立，左右手交替触肩，脚尖作为支撑点保持原地不动 ，双臂向脚尖方向收回，不离地面，在向前爬去，左右手触肩，反复重复动作，注意双腿尽量保持直立。

7·俯卧划船

俯身，双手伸直平行于面前，身体保持直立并稍有紧绷感，上身尽量挺起，双臂后收，同时双腿伸直并拢向上最大化抬起，注意腹部用力。

8·拉伸背部

双腿呈跪姿，上身保持直立，稍微放松自然向前面趴下，双手向前伸直，向后收，坐在脚后跟上，呼吸均匀，重复动作，注意背部不能太放松。

每个动作之间间隔40秒，每次基础3组，可根据自身情况调整每天次数，慢慢增加运动时间，提升体能，注意此动作做完需要做放松。