整个人看起来虎背熊腰？找对正确方法，拥有完美背部线条

谁不想拥有一个漂亮的背部？谁不羡慕明星的美背呢？尤其夏天的时候想要穿美美的露背装，要是拥有完美的迷人的背部线条会增加很多自信。但是能有多少人在日常能想起来对背部的训练呢？

想改变驼背圆肩的状态，增加背部的力量，塑造漂亮的背部线条，可以继续看以下文章，下面介绍一些经典的背部训练动作，这些动作训练下来会有很好的感受。下面的动作也不需要每天都练习哦，每个周三次，坚持一个月就会看到很好的效果。

想给那些刚刚进入健身的伙伴一些不成熟但是很有用的建议。

1. 想要练肌肉的话，不用细致入微地去了解每一个小块肌肉，只用大致的了解重点几个就可以了，这样对刚开始健身的你来说比较容易理解和比较容易开始。

2. 刚开始练肌肉，只要简单知道它的主要功能即可。这样对你选择动作来说很有帮助。

3. 在健身前要建立自己的审美观念，不要人云亦云，不要跟随大众，你觉得自己的身材怎么样最好看，那就按照你的思想来进行锻炼和健身。

今天介绍背部训练，先介绍一下背部的肌肉吧，背部肌肉主要有背阔肌和大圆肌，斜方肌、竖脊肌、三角肌后束。这些肌肉都有一个一样的功能，那就是帮助我们完成一个拉的动作，比如我们的肩关节伸展什么的只要有关于背部的拉伸，都是这几个肌肉在起作用。

对于背部训练首先要建立好对背部的审美要求，有了目标才知道怎么开始，训练从宽度和厚度这两个方向展开。

天生骨架大的福音：4个动作锻炼你的背部，“磨平”的虎背熊腰

第一个动作，热身动作“弹力带划船”

拉动弹力带手臂不要过多弯曲，练习背部的宽度时候双手肘不要收缩至中间，应该笔直的向后完成这个拉的动作。练习背部线条的时候，手手最后就应该收缩到中间向背部的中间夹，尽量的感受到背部后方有收缩夹紧的感觉，还有酸痛感。一组做12次，一共三组。

第二个动作是“杠铃俯身划船”

这个动作核心背部收紧，千万不能背部下塌弯曲，一定不能用手来提起杠铃，正确的是使用背部用力，靠背部肌肉收缩将杠铃拉起，从膝盖沿着大腿一直拉到腹部下面。这个动作会练到我们的竖脊肌，这个肌肉的发达会加深我们的背沟，就会很性感。这动作每组做12个，一共三组。

第三个动作是“钢线高位下拉”

将钢线的把手下拉至自己的胸部平行，下拉的时候挺胸抬头，腰椎不要过分弯曲，手腕放松角度不要太奇怪，肩关节保持灵活。要记得用腹肌发力哟，保证对腰椎没有多大的压力。

第四个动作是“哑铃单臂划船”

用一只手支撑上半身，整个身体中途不要出现扭曲的状态，在杠铃拉起放下的过程中去感受背部肌肉的伸缩。每组做15次，一共三到五组。

在这些动作训练过后一定要记得拉伸哦，可以很好的放松身体。希望大家都能拥有漂亮迷人的背部线条，让这个夏天的你变得更自信！