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如何做好杠铃卧推,看似简单实则很难,快来学习吧

全球健身女主全球健身女主2023-11-26 03:54:340

杠铃卧推一直都是比较受欢迎的动作,可以有效地增长肌肉,但卧推姿势如果不到位,可能对身体造成伤害,还有是在一些关键时期,如果不顾身体,继续进行杠铃卧推,也会对身体造成损伤,这时候就需要我们适当的放弃,用其他动作来替代杠铃卧推。那么哪些时候需要暂时放弃杠铃卧推呢?下面我们就来总结一下,这几种情况下需要暂时放弃杠铃卧推。

第一个时期是瓶颈期。

我虽是很多人训练的第一个动作,在之后的训练中,会对这个动作产生依赖性,每次训练都要用这个动作,但是每个动作都会有一定的瓶颈期。当你练了很长时间的杠铃卧推,肌肉却没有增大的情况下,说明你到了瓶颈期,这时你应该用新的动作来锻炼肌肉,而不是继续杠铃卧推,才能走出瓶颈期。

第二个时期是增肌期。

杠铃卧推虽然比较简单,但并不是最好的健身动作,想要增肌的话,最好少做这个动作,换成深蹲、硬拉应该会比较好。

第三个时期是肌肉损伤期。

在健身房里受伤原因大多数是因为卧推,我腿很容易造成腹肌撕裂,如果你的胸部,背部受过伤,一定不能做这个动作,可以换成其他动作,加上一些训练配件,来完成身体的训练。

第三个时期是训练力竭时。

我们经常在网上看到很多杠铃掉到脖子和胸部上的视频,这就是因为很多人在训练到力竭的时候,还在坚持杠铃卧推,手臂已经没有力量了,却还要坚持,先去突破自己的极限,但这样是非常不安全的,最好可以找个人辅助你,或者用上一些固定的机械,保证自己的生命安全。

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