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出汗越多=减脂效果越好?夏天锻炼时,该如何提升减肥效果

全球健身女主全球健身女主2023-11-26 01:06:560

最适合锻炼的温度

20-25度是人体感觉更舒适的温度,也是最适合训练的温度。随着温度的升高,我们的身体将逐渐开始感到炎热烦躁。即使我们躺下什么也不做,身体也会因新陈代谢活动而发热,如食物消化、心跳等。因此,当外界温度接近体温时,身体就会开始出汗。这样,我们可以将体温保持在37摄氏度左右,以确保我们的健康。

出汗越多,减肥效果越好?

我不知道周围是否有这样的朋友,他们特别喜欢夏天运动。原因是夏天温度高,出汗多,他们认为这是最有效的减肥方法。这种误解主要是由于常年误导各种减肥广告,认为脂肪会变成汗水排出身体。

事实上,脂肪作为我们身体中最丰富的能量供应物质,通常被用作我们日常身体非常低强度或长期低强度的能量供应,属于有氧氧化的功能性原料之一。虽然脂肪的氧化过程会产生水,但是在炎热的环境中出汗与脂肪的氧化几乎没有关系。

出汗是人体调节体温的一种方式,只有一个目的:散热。就像汽车的水箱一样,如果没有水箱,发动机就会过热并损坏。当我们吃辣火锅时,我们会出汗,因为它是辣的,但是吃了它我们不会减肥,这只是因为身体在排汗降温,因为它认为你被烫伤了。

所以出汗并不意味着消耗脂肪,当我们运动时,身体就会产生大量热量,使体温迅速上升。如果体汗无助于体温下降,而是持续上升,那么我们就要小心中暑了。对我们日常生活来说,打开空调降温是有效避免中暑和保持运动水平的好方法之一。我经常看到一些朋友甚至在非常热的环境下也不愿意用空调训练,因为他们害怕感冒。事实上,打开空调不是感冒的主要原因,更重要的是,将温度控制在合适的温度下运动非常重要。

保持相对湿度,锻炼会非常舒适。

最近,南方的湿度已经达到90%,当我每天出汗的时候,特别是当我运动的时候,我感觉又湿又粘。相对湿度是我们需要严格控制的另一个物理指标,40%-60%的相对湿度最适合我们锻炼。

如果相对湿度过高,人体内分泌系统容易异常工作,导致精神状态低落,影响身体状况和运动成绩。当湿度上升时,身体水分的蒸发会减慢,这将无法及时带走身体产生的热量,导致体温上升。

相反,如果湿度太低,空气会变得干燥,身体水分会容易和迅速流失,这也会影响运动表现,甚至危及身体健康。因此,保持相对合适的湿度是非常必要的。在室内通风环境中,打开窗户或打开电风扇以增加空气流量,带走湿气和细菌,或使用空气湿度控制设备来提高环境湿度。

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