想要解决肩部的问题，介绍两个动作，能对你有所帮助

谈论到肩部的问题，不管是不是健身者都是非常关心的，而造成肩部受伤的主要原因就是因为肩袖肌群薄弱，无法保持肩关节的稳定性。

在健身过程中，当肩关节不稳定时，在训练时，重量无法按照正常固定轨迹运动，导致肩关节损伤的概率增加。而肩袖肌肉负责维持我们肩关节的稳定性，由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成。

它们都有自己解剖学上的功能，例如，冈上肌是肩关节的前外展，小圆肌负责肩关节的外部旋转，肩胛下肌负责使肩关节内旋。但是它们的主要功能是稳定肩关节，所以我们需要提高肩袖肌肉的力量。

改进建议:

增强肩袖肌肉力量。

那么该如何提升肩袖肌群的力量呢？下面就来介绍些增强肩袖肌群力量的动作：

1.单臂倒握壶铃推肩

这个动作不需要太重，可以从最轻的壶铃开始。由于壶钟形状的特殊性，当我们握住壶钟的把手，将壶钟指向天花板时，此时，为了稳定壶铃，肩袖肌肉将被迫施力，从而训练肩袖肌肉。

动作描述:

单膝跪下，把壶铃倒过来，用手握住它使其稳定。大臂平行于地面，小臂垂直于地面。将大臂向前移动，与前表面成约30°角(肩胛骨贴在胸部，与前表面约成30°夹角，称为肩胛面)。肩部发力向上推起，顶峰收缩1秒钟，然后慢慢回到原来位置，每组每侧进行3-10次。

2.站姿肩外旋

以闭合锁紧的姿势训练肩袖肌肉是非常有效的，在这种姿势下，关节头和关节窝完全匹配，关节处于最有效的工作位置。因此，肩袖肌肉的训练非常有效，可以选择AT弹性绳、龙门架、弹性带都可以。

动作描述:

首先，手臂外展90度，肘部指向45°的斜角，这有助于稳定肘部下方的另一只手。肩袖肌群发力是肩关节外旋，每组进行15-20次动作。