卷腹练腹虽好，但也有这3点缺点，该如何进行改善？

现代生活的压力越来越大，所以很多人为了缓解压力，会选择去健身房流汗，而在健身过程中，最受大家欢迎的运动就是卷腹了，很多人都希望能通过这个运动练出好看的腹肌，但是卷腹虽好，它有哪些缺点呢？下面我们就一起来看看卷腹的缺点吧。

1.轻松代偿

在卷腹练习中，我们可能都会遇到过这样的问题，在锻炼期间，腹部没事，反而颈部疼痛难忍，有时是大腿上部酸酸的，无法抵抗。这是由于卷腹的发力方式造成的，因为不是每个人的腹部力量和发力感觉一上来就那么明显的。此时，为了达到脊柱屈曲的目的，自然会有其他容易发力且力量还可以的肌肉群代偿，最简单的是颈部肌群和髂屈肌。

2.对腰椎有一定的风险

另一个非常常见的情况是，当我们做完卷腹时，腰部比腹部还酸痛，这也是由于腹部力量和发力感的问题。正常的卷腹要求腰椎需要紧紧地固定在地面或垫子上。然而，如果腹部不时收紧，无法固定腰椎，但为了完成动作，腰椎也会跟着卷动，这就会导致腰痛。最重要的是腰椎在人体中起稳定作用，不适合做屈曲旋转类动作，所以当我们不能完成标准运动时，我们必须进行腹部盘绕，这会大大增加腰椎受伤的风险。

3.无助提升核心实力，也缺乏功能性

由于这是一项孤立的训练，只能通过腹部肌肉的收缩来完成。这种训练只能锻炼腹部表面的肌肉群，而不能大大提高深层核心的力量。此外，核心肌肉群的真正功能是抵抗屈曲、旋转和保持身体稳定，因此简单地使用卷腹来增强核心力量的效果非常小。

看了这些卷腹的缺点，我们要怎么做，既可以刺激表层腹肌，又能做到刺激深层核心呢？其实只需要准备一个瑜伽球就够了。

下面我们就来说说瑜伽球训练的好处：

1.增加不稳定性

球面可以增加更多的不稳定性，可以迫使深层核心发力来稳定身体。

2.保持腰部稳定

球面柔软，腰部受力柔软，瑜伽球训练相对安全，即使腰部背部已经有伤，需要康复治疗的人也可以练习。