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8个做法,正确控制跑步中的冥想,使你的跑步效果更突出!

全球健身女主全球健身女主2023-11-24 10:31:150

我们在瑜伽训练中,让人在轻音乐的范围内,使人处于安静的一个状态,给自己的身心带来健康,以此达到锻炼的目的。我们跑步运动中也有冥想,只要你掌握了正确的方法,才会使它发挥到最大的效用,让跑者更容易控制自己的身体和内心,使注意力集中到跑步上来,忘记跑步带给自己的疲劳感,更好地达到训练效果。

1、在越野控制冥想

我们在越野跑中,因为路况和平地有很大的区别,人的注意力需要高度集中,才能注意到前方的路况,以防在跑步过程中,发生危险出现意外,所以越野跑是锻炼冥想的重要手段。

2、减少听音乐的次数

有些跑者,在跑步中喜欢听音乐,觉得这样才能使自己跑步越来越有劲儿,但是在控制冥想的时候,这种习惯就要暂时远离,这样会使我们容易分心,不能使身体和大自然融为一体,置身在大自然中,导致控制冥想的能力降低。

3、跑步之前调整好呼吸

在跑步时,我们采用腹式呼吸的方法,开展我们的跑步运动,这样就会使我们的神经处于集中的状态,对于控制冥想很有帮助。

4、在跑步中时刻注意身体的感觉

在跑步时,跑者要注意自己的速度,在过程中注意观察身体的感觉,肌肉是否适应,关节的灵活度是否适应当前的运动,双臂摆动的是否自然、双腿在跑的过程中是否发沉以及自己的跑姿是否正确等等,最需要关注的使我们的身体哪些部位感到紧张,以上这些都需要跑者的注意力高度集中,用心去感受,这样才能使我们控制冥想的能力增强。

5、给大脑思考的空间

我们在跑步时,大脑不是一片空白的,我们要想一些积极向上的事情,感觉跑步运动带给自己的好处,让自己的身心充满正能量,更好地有利于身心的健康。

6、把注意力专注在某件事物上

在跑步的过程中,周边的花花草草会分散我们的注意力,不利于我们控制冥想,这时我们需要高度集中自己的注意力,把注意力放在一个特殊的事物上,集中在一个点上,这样就能提高我们的冥想控制力。

7、感受跑步中自己的脚部变化

跑步时,我们要把注意力集中在脚部上,用心倾听脚部的声音,如果我们听到的脚部落地声比较大,那是我们的落地点不正确导致的,在控制冥想的同时,还能及时发现自己跑姿的错误。

8、感受跑步后身体的感受

跑完步以后,我们要用心感受身体此时的状况,是否出汗太多、是否自己口渴、自己的肌肉是否紧张等等,把所有的注意力都集中到跑步上来,提高自己的跑步效果。

控制好跑步中的冥想,有利于跑步效果的体现,使人更专注于跑步运动。

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