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想要练出腹肌难吗?熟练运用训练技巧,把腹肌练得好看吧

全球健身女主全球健身女主2023-11-24 03:45:570

在我们的健身训练中,腹部肌肉的强化训练应该是很重要的训练部分之一,因为我们得要知道的是,如果自己想要练出自己的好看且清晰的腹部肌肉的话,那么腹部肌肉的强化训练就是自己必须要去进行的训练部分之一了,而在我们进行腹部肌肉训练的过程中,如果自己想要把腹部肌肉练得好看的话,那么自己所需要去注意到的事情还是比较多的。

就比如这样的2个训练技巧,如果我们能够在练腹肌的过程中,去有效掌握,并且能够熟练的去运用的话,就能够在很大程度上,让我们的腹肌练得更加好看了。

反之,如果自己在进行腹肌训练的时候,没有去注意到,或者说没有较好的去用到这样2个训练技巧的话,那么自己的腹肌就可能难以练得好看了。

一,控制好自己的呼吸

我们在练腹肌的过程中,呼吸的控制是十分重要的,因为我们得要知道的是,自己的腹部中的腹横肌和自己的呼吸有很大的关系。

如果我们在做腹肌的训练动作时,比如在做仰卧卷腹这个动作的时候,憋气去做动作,或者是呼吸不均匀的去做动作的话,那么我们所获得的腹肌的训练效果就会是很差的了。

首先,我们得要知道的是,自己的腹横肌像一条腰带一样缠绕在自己的腰部上,如果自己不能够有效的控制呼吸的话,那么我们的腹横肌就难以得到很好的收缩与伸展。

这也就是说,如果自己在进行腹肌的训练动作时,没有控制好呼吸的话,那么就难以把自己的腹横肌去练好了。

而腹横肌的训练效果在很大程度上,就决定了我们整个腹部肌肉的训练效果,如果自己的腹横肌都练不好的话,那么我们其他的腹部肌肉也是难以练好的。

那么我们该如何在练腹肌的时候,去把呼吸做好呢?在小编我的观念中,我们需要去做到这样三个重要的点。

其一,那就是需要做到一次动作一次呼吸,不要一次呼吸去进行多次动作;其二,那就是需要发力时呼气,蓄力时去吸气。

其三,也是最为重要的一点,就是需要使用腹式呼吸,在做腹肌训练动作的时候,在收缩自己的腹部肌肉时,需要呼气,然后让自己的腹部向内收,也就是下降,然后在伸展自己的腹部肌肉时,就需要让自己的腹部往外扩,让自己的腹部上升。

二,训练动作的质量要高

在我们进行腹部训练的过程中,自己一定需要知道这样的一个知识点,那就是需要把训练动作的质量做高一些,不要过于在乎动作次数,动作质量远远要比动作次数要重要得多。

而要提高自己的动作质量,我们就需要做到这样两点,其一需要让自己的动作速度慢一些,不能够把动作速度做得太快了;其二,就是需要让自己的动作幅度尽量大一些。

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