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从不练手臂肌肉的人,30天的力量训练后,会有多大变化?

全球健身女主全球健身女主2023-11-21 17:28:030

试想一下没有手臂我们该怎么生活?目前很多人的手臂正在退化着,因为人们日渐迷恋上各种电子产品,比如躺在床上双手捧着玩的手机,或者鼠标键盘同时操作的电脑游戏,这些都在消耗着手臂的活力。

手臂是我们日常使用最多的肢体,很多事情都需要手臂来完成,小到起床穿衣刷牙,达到操作各种器械完成工作,离开了手臂人体就失去了最灵活的部位,所以其重要性是绝无仅有的。

谈到锻炼手臂,很多人都会联想到前几年比较火热的臂力器和握力器,虽然这些器械使用得当的话,确实可以对手臂达到不错的锻炼效果,但是多数人都是将其当做玩具来对待,并且也存在一定的安全隐患。

那么比较靠谱的手臂锻炼方式,就是通过系统的力量训练,来对手臂的肌肉进行锻炼,比如在健身房常见的二头弯举,以及锻炼肱三头的臂屈伸动作等,这些都是常见的锻炼手臂肌群的方法。

那么从不练手臂肌肉的人,30天的力量训练后,会有多大变化呢?对于从未系统训练过手臂的人来说,目前还处于新手阶段当中,肌肉还有着巨大的潜力等待发掘,所以最初的进步是巨大的。

即使不去健身房,在家中也可以完成手臂训练,你只需要拥有重量不同的几副哑铃,然后完成相应的递增式,或者递减式的手臂训练,动作也不用很多,每个部位两到三个即可,就能达到较好的效果。

比如对手臂二头进行锻炼的话,站姿哑铃弯举,锤式弯举,交替式弯举等动作,都可以作为选项,而具体的训练计划,可以将每个动作,依次完成每组十五次左右,一共三组的方式。

每周完成两次训练,中间有着充足的休息时间,如果今天锻炼的是二头,那么下一次训练就不要继续锻炼二头了,因为肌肉的生长是在休息过程中完成的,如果为了更快出现效果,而完成大量训练的话,肌肉容易出现拉伤。

为了更好的训练效果,也可以尝试进行全身性的健身训练,将手臂肌肉的训练,分化到大肌群的训练当中去,比如锻炼胸大肌后,紧接着完成三头训练,也可以起到非常好的锻炼效果。

如果能够坚持下来的话,三十天后手臂肌肉的围度,将会出现明显的变化,因为手臂并不像大肌群那样,难以观察到其围度的变化,我们可以直观的感受到手臂在逐渐地增粗,那么自然的手臂的运动能力也会得到增强。

对于长时间使用电脑办公的人来说,手臂缺乏的并不是力量素质,而是其灵活性的缺失,可以尝试进行一些手臂的灵活性训练,来提高这方面的能力。

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