花时间健身却练不出肌肉？4点训练中常见的错误，你中招了吗

现在很多人都想通过健身让自己的身材变得更好，让身体肌肉量有不错的提升，但有部分训练者因为没有健身基础知识，导致训练中效果非常不好，明明花时间去锻炼了，得到的效果却非常差。

那么我们要想提升健身的效果该怎么做呢？首先要让自己避开训练中的错误，让自己学习一些基础的训练知识，这样才可以正确和高效的进行健身，不会让自己走过多的弯路。

下面小编就给大家总结4点训练中常见的错误，这些是很多人健身得不到好效果的原因，我们要及时把它们纠正过来，这样才可以让健身效果变得更好。

第一点错误、健身没有规律

健身需要有规律的进行吗？这是肯定的，大家不要想着今天心情好就去练一练，心情不好或工作忙就把健身给忽略了，那样的训练是很难获取好的训练成果的。

所以大家在健身的过程中，要想让自己得到不错的训练效果，就需要让自己制定好相应的训练计划，然后有规律地完成健身，每天尽可能的抽出时间去锻炼，不要因为一些借口就轻易的把训练给忽略了，轻易的欺骗自己是很难得到好身材的。

第二点错误、基础动作掌握不牢固

现在很多新手刚开始锻炼时，都会非常急躁，不想训练基础的动作，就想着去进行高难度的训练，认为高难度训练动作训练效果会更好。

其实并不是的，我们在健身中新手阶段，能把基础的训练动作掌握好，那么你就会得到一个不错的训练效果，这时候再向前一步，让自己的训练难度增加，循序渐进的去提升训练的难度，这样才是正确的训练方法。而不是一开始就想去进行高难度的练习，那样的训练只会让自己受伤。

第三点错误、没有让身体得到足够休息

健身过程中休息时间的控制是非常重要的，一个健身者如果没有让自己得到足够的休息时间，那么训练效率会非常低。除了身体恢复会不好外，还会影响到下一次的训练状态，形成一个不良的训练循坏。

所以大家在训练后需要让自己保持一个良好的作息习惯，让自己保持8~9小时的睡眠时间。

第四点错误、没有控制好饮食摄入量

健身过程中不控制饮食的训练者都是在白费功夫。你以为自己练得多就看可以吃一顿大餐犒劳自己？那样的训练只会让你的训练成果流失。

我们在健身过程中，饮食的摄入量应该要非常精确，就算你没法去计算得非常精准，但也要能大致估算，这样才可以保证摄入的食物量不会过量。

所以建议大家做好饮食训练计划，食物的选择也要正确，不要吃煎炸类的食物，尽可能的以新鲜绿色食物、五谷和低脂食物为主。