跑姿不正确容易受伤!想要跑的健康,你需要掌握这些跑姿的要领!
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很多人都没有意识到姿势的重要性!其实你的跑步姿势直接决定着你在跑步中是否会受伤!有不少人膝盖损伤,肌肉的拉伤,脚踝的受伤都是与他们的跑步姿势有关!
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如果你的姿势一开始就是错误的,那么在跑步时就会被不断的重复,这样错误的跑步姿势就会导致身体的严重受伤,等到你发现自己受伤了,那时候已经晚了!
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所以如果你想长久健康的跑步,那么你一定要掌握正确的跑步姿势,今天作为一个跑步多年的跑步达人,我就来谈一谈到底有哪些跑姿的要领是需要我们所掌握的呢?
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1. 头的位置
有许多人在跑步时喜欢低着头或者仰着头,这是跑步中的大忌!在跑步时我们头的位置一定要正确,一定要保持水平,不能左顾右盼!
我们的眼一定要向前看,最好保持50米的目视距离!这样就可以避免我们的颈椎受到伤害,帮助我们缓解长时间跑步颈椎的酸痛问题!
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2. 手的摆动
厉害的跑者都会借助跑步的惯性来让自己跑步跑的更加轻松,其实我们也可以借助身体的惯性,尤其是在跑步时手的摆动对于身体的惯性影响很大!
我们的手一定要放在腰部,并且前后随身体摆动,这样就可以帮助我们利用身体前进的惯性,让我们跑的更轻松,跑的更快,跑的更加省力!
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3. 臀的发力
在我们跑步是为了让跑步的速度更快,为了跑得更省力,我们一定要学会用臀部发力,而不是靠腿肌发力,我们一定要学会打开髋关节,并且配合臀肌,这样才能跑的轻松!
很多人都找不到臀部发力的感觉,其实这是可以通过一定的训练来帮助我们找到这种感觉的!我们可以做哑铃臀桥,这样我们就可以逐渐的学会用臀部的肌肉来发力。
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4. 身体应该微微倾斜
我们在跑步时,身体应该微微向前倾,许多人在跑步时身体与地面垂直或者是弓腰塌背,这些都是不正确的姿势,如果以这种姿势长期跑步会导致我们的脊柱损伤!
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5. 身体下部的姿势
其实在跑步时,我们的身体下半部分是受到压力最大的部位,所以我们应该极其地重视身体下半部分的姿势!首先大腿要抬起,通过膝关节带动小腿!
然后落地时要轻快,用脚腕的灵活性膝盖的灵活性来充分的减震!膝盖和脚尖在一条直线上,落地时最好从脚掌中部快速的转移到脚掌前部,这样可以吸收一定的冲击力!