跑姿不正确容易受伤！想要跑的健康，你需要掌握这些跑姿的要领！

很多人都没有意识到姿势的重要性！其实你的跑步姿势直接决定着你在跑步中是否会受伤！有不少人膝盖损伤，肌肉的拉伤，脚踝的受伤都是与他们的跑步姿势有关！

如果你的姿势一开始就是错误的，那么在跑步时就会被不断的重复，这样错误的跑步姿势就会导致身体的严重受伤，等到你发现自己受伤了，那时候已经晚了！

所以如果你想长久健康的跑步，那么你一定要掌握正确的跑步姿势，今天作为一个跑步多年的跑步达人，我就来谈一谈到底有哪些跑姿的要领是需要我们所掌握的呢？

1. 头的位置

有许多人在跑步时喜欢低着头或者仰着头，这是跑步中的大忌！在跑步时我们头的位置一定要正确，一定要保持水平，不能左顾右盼！

我们的眼一定要向前看，最好保持50米的目视距离！这样就可以避免我们的颈椎受到伤害，帮助我们缓解长时间跑步颈椎的酸痛问题！

2. 手的摆动

厉害的跑者都会借助跑步的惯性来让自己跑步跑的更加轻松，其实我们也可以借助身体的惯性，尤其是在跑步时手的摆动对于身体的惯性影响很大！

我们的手一定要放在腰部，并且前后随身体摆动，这样就可以帮助我们利用身体前进的惯性，让我们跑的更轻松，跑的更快，跑的更加省力！

3. 臀的发力

在我们跑步是为了让跑步的速度更快，为了跑得更省力，我们一定要学会用臀部发力，而不是靠腿肌发力，我们一定要学会打开髋关节，并且配合臀肌，这样才能跑的轻松！

很多人都找不到臀部发力的感觉，其实这是可以通过一定的训练来帮助我们找到这种感觉的！我们可以做哑铃臀桥，这样我们就可以逐渐的学会用臀部的肌肉来发力。

4. 身体应该微微倾斜

我们在跑步时，身体应该微微向前倾，许多人在跑步时身体与地面垂直或者是弓腰塌背，这些都是不正确的姿势，如果以这种姿势长期跑步会导致我们的脊柱损伤！

5. 身体下部的姿势

其实在跑步时，我们的身体下半部分是受到压力最大的部位，所以我们应该极其地重视身体下半部分的姿势！首先大腿要抬起，通过膝关节带动小腿！

然后落地时要轻快，用脚腕的灵活性膝盖的灵活性来充分的减震！膝盖和脚尖在一条直线上，落地时最好从脚掌中部快速的转移到脚掌前部，这样可以吸收一定的冲击力！