怎样练出流畅的腹肌线条，点进来看看，能够让你收获满满

导语：对于很多健身的人来说，都想拥有完美流畅的腹肌线条，但很多人坚持健身了很久，也没能拥有梦寐以求的腹肌，怎样锻炼才能早日拥有羡慕已久的完美腹肌呢？首先要制定一套自己的腹肌训练方案，在训练腹肌的同时，带动腹部的其他每一个肌肉组织。

1、 平板支撑

把你胳膊的肘部放在瑞士球上，使身体保持一个平板支撑的模式，接下来收紧你的腹肌和臀部，让你的身体从头到脚形成一条直线，任何时候都保持上背部的挺直，不要踏腰，否则会出现腰椎疼痛的情况，也不要将你的顶的抬高，否则会出现借力的情况，起不到锻炼的效果。

尽可能最长时间保持这个姿势。每天坚持做4组，每组坚持20s到1min之间即可。这个动作不仅可以锻炼到你的腹部肌肉，还能锻炼到你的手臂力量，提高核心肌群的力量。

2、 卷腹

首先双膝弯曲，让你的身体仰卧在地面上，接下来缓慢的抬起上半身，让你的肩胛骨离开地面，并在动作的顶部坚持一秒钟，然后慢慢地降低上半身的高度，直到身体肩胛骨接触到地面为止，将这个动作重复4组，每组15次左右。

3、 仰卧屈膝交替抬腿

将身体仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微弯曲，左右两侧轮换将下肢抬起，在抬起下肢的同时，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行，并且需要注意只能使用腹部核心肌肉的力量，同样的动作反复做10~20次。

4、 俄罗斯转体

让你的身体从左侧方向看呈现出一个大“N”字形，将两只手臂完全伸向身体的一侧，双手紧握，如果感觉徒手训练的程度较轻的话，可以选择进行负重训练。负重时，可以选择用你的双手握住一只重量合适的哑铃，切忌急功近利，选择超出自己身体承受范围的哑铃。

做这个运动时，要注意保持你的下半身不动，具体方法是收紧你的核心部位的肌群，使你的核心保持稳定，这样你的身体就不会来回晃动了。

俄罗斯转体是一项锻炼腹肌的初级动作，主要用来锻炼到你的腹斜肌，当你做转体运动时，你的侧腹部的肌肉就会感受到一定程度的拉伸与收缩，受到强烈的刺激。每天只需要做2到3组，每组15个即可。当你的健身上升到进阶阶段时，你就可以增加训练难度了。

结语：健身是一个需要长期坚持的事情，要想练出腹肌，就要每天坚持多做一些腹部运动，不能三天打鱼两天晒网似的进行锻炼，这种锻炼模式只是在浪费时间。只有学会自律，有规律地进行健身，才能练出流畅的腹肌线条，在锻炼腹肌的过程中一定要注意姿势问题，避免对自己造成伤如果你想拥有腹肌，从今天就开始养成良好的健身习惯，掌握健身的技术方法吧