肩部训练最容易忽视的2个点，大幅降低训练效果，你中招了没

肩部训练是非常重要的一个部分，无论是男性还是女性，在健身的时候只要是涉及到力量训练，都一定要锻炼肩部肌肉，即使不喜欢进行力量练习，肩部训练对大多数人也是非常有意义的。

我们的肩部肌肉主要就是锻炼三角肌，我们把这小小的一块肌肉分成了三个部分，前中后束。我们在进行肩部训练的时候能够负重的程度和胸肌背肌是没有办法比的。

但是我们长期进行肩部训练得到的效果，一点也不比锻炼胸肌和背肌差。我们在锻炼胸肌和背肌的时候都会需要肩部肌肉的参与，所以在某种程度上，肩部水平和你健身的水平是直接挂钩的。

我们在健身的时候，经常会遇到误区，在练习肩部的时候也是非常容易出现误区的，而且非常普遍的，很多人都会出现误区，那么我们应该怎么回避呢？

第一点，推举动作时身体发力角度。我们最常进行的肩部训练，比如杠铃肩推或者哑铃肩推，都是推举类的动作，在进行这类动作的时候很容易出现问题。

我们在进行推举动作的时候非常喜欢把胸肌挺起来，如果是采用直角凳进行训练，我们的背部有一个支撑，很多人都会把身体牢牢靠在上面，并且把胸肌挺起来，臀部会向前滑到。

在进行肩推的时候挺胸问题是不大的，但是如果臀部没有坐实凳子，而是向前滑动一段距离，你会发现他的动作会变成类似上斜平板卧推。

这样一来我们的练肩动作就会过度涉及到胸肌的发力，胸肌上部会参与很多进来，但是这样推举可以推起更大的重量，很多人都不会在意动作上存在的缺陷。

但是这样推起来的重量虽然大，对肩部肌肉的锻炼效果却差了，尤其是三角肌后束的发力程度大大降低，前束的压力增加。

第二点，运动幅度。肩部肌肉是一块力量水准不大，但是耐力和恢复能力特别好的肌肉，因为它平时的运动频率是非常高的，所以耐力也就非常强大。

那么我们锻炼的时候就要想方设法的增加肩部肌肉的能量消耗速度，对肩部而言，应该设计频率高的训练。肩部训练的时候我们应该尽量保持正确标准的动作。

所以这就要求我们严格按照动作标准完成才能得到更好的锻炼，但是很多人在训练的时候选择了过大的重量，把肩推变成了半程肩推。

我们在进行肩推的时候，手肘应该下降到低于肩的位置，在上升的时候应该接近伸直手臂。但是我们见到很多人，伸直有些人练了很久了，都会因为重量过大而进行半程动作，下降的时候手肘远远高于肩。

没有充分的运动幅度，肌肉的糖分消耗就不会非常剧烈，这样肩部肌肉储存糖分的能量就不会很快上升，肌肉维度也很难进步。