练背肌最有效的动作？杠铃俯身划船可以试试，简单高效

我们在健身的时候会涉及到很多的肌肉，不同的肌肉有不同的训练方式，我们在锻炼胸肌的时候可能会使用大量的推的动作，但是我们在进行背部锻炼的时候，就会采用大量的拉的动作。

不同的动作类型所带来的收益和效果是完全不一样的，每一个动作的选择，都是需要根据目标肌肉的工作原理决定的，运动方式和肌肉原理相符合，才能很好地锻炼到目标肌肉。

我们在锻炼肌肉的时候，背肌是非常重要的，很多人甚至说新手练胸老手练背。这句话的意思是，很多刚健身的小白，不懂得健身的原理，最先开始非常喜欢锻炼胸肌，不练背肌。

但是锻炼了一段时间，对健身的了解程度加深了之后，就开始逐渐了解到了背肌锻炼的重要性，开始尝试锻炼背肌，并且开始琢磨背肌锻炼的动作，哪个动作更加有效而训练的时候感觉更加强烈。

我们在选择锻炼动作的时候就可以在两类动作里面选择，一类是肩关节内收的动作，一类是肩关节后伸的动作，我们常见的背肌训练动作都是包括在其中的。

肩关节内收的动作以引体向上和高位下来为代表，而肩关节后伸的动作则是以杠铃俯身划船为代表，这两种动作的效果差异比较大，我们今天就来讲讲非常有效非常适合新手适应背肌训练的动作——杠铃俯身划船。

第一点，非常适合新手入门锻炼。我们在训练的时候，这个动作可以贯穿你健身的各个时期，新手期这个动作是一个引航的动作，带领你进入练背的世界。

我们在锻炼一段时间之后，有了很好的锻炼经验，就可以尝试着进行背肌的更复杂的训练，但是无论什么时候，杠铃俯身划船都不会被淘汰，做这个动作虽然很简单，但是我们在健身的时候，往往更倾向于简单有效的动作，而不是复杂无用的动作。

杠铃反握划船是非常适合寻找背肌感觉的，当然重量肯定还是小重量，在刚开始练背的时候，最重要的地方还是为了增加背肌的收缩感。

我们在锻炼的时候，找到了肌肉的感觉，就相当于成功了一半，即使你这次锻炼之后酸痛的感觉不强烈，但是你找到了很好的训练感觉，可以主动控制自己的肌肉，你就是有了很大的收获，比练完之后全身酸痛还要有意义。

第二点，背阔肌的力量刺激非常大。我们在进行胸肌锻炼的时候，可以采用卧推衡量胸肌的力量水平，在锻炼腿部肌肉的时候，可以用深蹲衡量腿部力量水平。

我们在进行俯身杠铃划船的时候，可以用这个判断一个人的背肌水平是不是够强，在动作标准的情况下，负重多的人背肌力量肯定还是强一些。

而且，杠铃俯身划船性对于引体向上具有更好的调节性，我们在划船的时候可以非常轻易的改变配重，但是引体向上的时候不可能一边做一边改变配重，而且坐姿划船的时候，我们更容易找到背肌的感觉，这是引体向上的时候感觉不到的。