跑步消耗脂肪，随便跑跑就能瘦？没有那么简单

跑步是我们了解最多的运动，在跑步的时候基本大家都是为了减脂来的。虽然现在大街上坚持跑步的人还挺多的，但是真正见到很好效果的却没有多少。

相信大家一定存在一些疑惑，为什么坚持跑步这么久每次坚持跑步很长时间，跑步还是没有什么很好的效果，或者效果非常缓慢，这是为什么呢？

可以相信，绝对有很大一批人，坚持咬着牙坚持跑步几个月都没有任何瘦下来的迹象，这并不是说跑步对这些人没有效果，只能说在坚持跑步的时候方法掌握有问题。

跑步确实可以消耗脂肪，这本来没有什么错，但是跑步消耗多少脂肪，它是怎么消耗脂肪的，大家一定都不是很清楚吧，但是我们了解清楚这些问题，对我们去跑步见到成效是有极大帮助的。

第一点，跑步的时候身体能量物质的分解方式。我们身体中存在多种能源物质，其中最主要的就是糖分和脂肪，并且两种物质在我们身体中是可以同时提供能量的。

我们在跑步的时候，糖分的反应和分解速度远远比脂肪快。在我们身体中，脂肪是最主要的储能物质，相当于国库里的粮食，一般不会动用很多。

当我们跑步的初期，基本都是糖分在作用，而脂肪是不会有很多变化的，但是值得一提的是，脂肪的分解速度会变化，它会随着糖分的减少，而不断加快分解。

当我们跑步达到三十分钟以上，身体中的糖分消耗得比较多的时候，脂肪分解速度就会超过糖分的分解，这个时候就是我们减脂的最佳时期。

所以，我们每次在跑步的时候，最好超过三十分钟，而且时间越长消耗脂肪的速度越快，我们在坚持运动的时候可以注意这一点，不要紧盯着三十分钟或者每次只跑五公里，因为这样会浪费你的努力。

第二点，跑步之余的饮食。我们在跑步之后是绝对不可以立刻吃东西的，因为这个时候我们的身体会飞快的把你消耗掉的脂肪快速补充回来。

当我们在跑步的时候，身体会处于一种类似自保的状态，这个时候我们会出现很多连锁反应，比如免疫力下降，比如渴望饮食。很多时候跑完步感觉吃饭都香，就是因为我们的身体在渴望能量的补充。

这个时候补充的能量，会被身体快速转化成脂肪存在来，防止你下次又持续长时间的运动，这是生物的自保能力。我们在节食减脂的时候，也会出现类似的情况。

在饿肚子的时候，身体会出现反应迟钝，异常渴望糖分和油脂，以及暴躁的情绪。长时间节食就会出现这些不良症状。所以我们也不建议节食减脂。

我们推荐的是控制饮食，什么叫控制饮食呢？就是在均衡营养的前提下，在不挨饿的前提下，降低食物中的能量含量，这是我们减脂的必要因素。

可能说的不直观，我们举个例子。玉米的能量比米饭低，而且玉米消化速度很慢，所以我们可以用玉米代替米饭，当然，还要注意食用的量。