做好这个动作，能让你练好肱三头肌，拥有粗壮手臂

在我们的健身训练中，对于我们很多在进行健身训练的男性朋友来说，如果自己想要把自己的手臂练得粗壮一些，让自己的臂围去得到一定的增长的话，那么在健身训练的过程中，去进行适当的手臂肌肉训练就是十分有必要的了，而在我们的手臂训练中，进行肱三头肌的强化训练对于我们的臂围增长来说，是十分重要的。

因为一个粗壮的手臂，一个臂围比较大的手臂，一般都是会有壮实的肱三头肌的，如果我们只把肱二头肌练好了，那也是很难让自己去拥有较大的臂围。

而在我们的肱三头肌训练中，有这样的一个训练动作，如果不能把这个动作做好，那么就很难把肱三头肌练好了，这个动作就是绳索臂屈伸。

对于绳索臂屈伸这个动作，小编我相信大家如果有一定健身训练经验的话，那么在进行肱三头肌强化训练的时候，应该都是做过这个动作的。

在小编我的观念中，我们在做绳索臂屈伸的时候，如果不能够去较好的做到这样2点的话，那么在一定程度上，就很难以把自己的肱三头肌练好了。

那么接下来，小编我就给大家简单的说一些这样2个点，希望能够去帮助大家更好的去做绳索臂屈伸这个动作，从能够去有更好的肱三头肌训练效果。

一，注意长头的收缩发力

在我们的肱三头肌中，除了有两个短头以外，还有一个比较重要的长头，我们很多人在做肱三头肌训练的时候，很可能就会忽略了肱三头肌长头的训练。

因为肱三头肌中的两个短头的肌肉功能，都是一样的，都是让自己的肘关节，去完成一个伸的动作。

而肱三头肌中的长头则和两个短头有一些不一样，长头的肌肉功能，除了有能够让自己的肘关节去完成伸的动作以外，还能够让自己的肩关节去完成一个伸的动作。

也就是说，我们在做绳索臂屈伸的时候，如果想要让自己的肱三头肌长头，去得到较好的收缩发力的话，那么就需要在做动作时，多去完成一个肘关节伸的动作。

二，重量选择不宜过大，注意肌肉发力感觉

我们在做绳索臂屈伸的时候，肌肉发力感觉是要比重量的选择要重要很多的，如果自己没有较好的肌肉发力感觉，那么就算用了很大的训练重量，自己的肱三头肌，照样不会有较好的训练效果。

一般来说，我们所选择的训练重量在12到15RM之间是比较合适的，并且在做动作的过程中也需要去做到快下慢上。