宅女也能保持这么好的身材？这么做，再宅也能当女神

全球健身女主2023-06-14 13:28:410阅

导语：你知道什么是宅女吗？宅女指的是经常待在家里、长期不出门的女性。网上对于宅女的程度有一个小小的判断方式，在家里可以一口气待三天的是轻度宅女，在家里可以一口气待一周的是中度宅女，在家里可以一口气待上一个月的是重度宅女。怎么样？偷偷把你的宅属性写在评论区吧！

其实，这个社会对于宅女是有一些偏见的，因为很多人认为宅女都是头发脏兮兮、油光满面的女胖子，实际上宅女也能拥有一个超好的身材。只要你能这么做，再宅也可以当女神。我们应该如何做呢？接下来就让我们一同了解下！

一、进行居家的运动锻炼

宅女想要保持好身材，需要进行适当的体育锻炼，可是在家里应该怎么进行锻炼呢？实际上在家里也可以进行体育锻炼。我建议宅女每天早晚都保持40分钟以上的体育锻炼，这样才能够维持自己的身材与身体健康。我们平常需要进行一些比较简单的居家动作，例如深蹲、弓步蹲、高抬腿、开合跳等。这些动作比较轻松、比较简单，我们在家里也可以随时进行，只要你可以坚持进行锻炼，就一定能够拥有苗条的好身材。

二、保持健康的高质量饮食

宅女想要保持好身材，需要保持健康的高质量饮食。很多宅男宅女都喜欢点外卖，但是外卖食品绝大多数都是不健康的，因为商家为了良好的口感，会在里面添加大量的调味品，这容易使我们的盐分摄入过多，从而引发水肿型肥胖，除此之外，经常订外卖还可能会造成营养不均衡。宅男宅女们需要亲自动手，自己在家做饭，让自己的饮食变得健康起来。在这里我给大家提出了三个建议，大家做饭的时候需要参考这三个值得注意的地方。

（一）控制饮食中热量的摄入，每日摄入的热量不超过1800大卡；

（二）控制饮食中盐分的摄入，每日摄入的盐分不超过5克；

（三）多摄入维生素与膳食纤维，多吃蔬菜与水果

三、早睡早起，从不熬夜

宅女想要保持好身材，需要拥有一个健康的生活规律。说起生活规律，最值得注意的地方是不熬夜，不单单是宅女，很多不宅的人也有熬夜的坏习惯，而这个习惯可能会让我们的身材越来越差。经常熬夜，体内的内分泌会渐渐地紊乱，从而变得容易发胖。很多人都会发现，自己在熬夜后体重会上涨，实际上熬夜确实容易让人发胖，我们应该养成早睡早起的健康习惯。