适合新手看的7大健身科普，让你离科学健身更进一步

全球健身女主2023-11-19 03:58:420阅

不少的健身新手在刚开始健身的时候都吃过亏，不懂得去怎么样健身，不懂得去选择适合自己的训练动作，那么今天的这篇文章是一篇适合新手看的健身科普，把这些常识掌握好了之后，可以让你离科学健身更进一步。

1、先用自由器械，再用固定器械

我们在刚开始健身的时候，都尽量使用自由器械，把自由器械使用好了之后，再用固定器械去做训练。因为我们要掌握这个动作的发力技巧，如果你从一开始就使用固定器械，那么你无法控制好你的训练重量，也无法控制好你的训练工具。

2、一周需要练习5次

在刚开始健身的时候，我推荐大家一周练习3到5次，最好是一周练习5次，但不要超过5次，因为你需要给自己的肌肉一些休息的时间，让我们的肌肉可以得以恢复。

3、最先从这些动作开始练习

如果你问我在健身刚开始的时候，我们需要从什么动作开始练习？那么我会推荐你先从深蹲、卧推、硬拉动作开始练习。因为这几个动作都是比较基础的动作，从这几个动作开始练习，可以帮助我们打好坚实基础，就有助于我们完成后面的一些训练。

4、肌肉增长的原因

另外你要开始学会了解我们肌肉增长的原因，你要知道我们的肌肉是怎么生长的。我们的肌肉在训练的过程中会有肌肉纤维撕裂的过程，那么我们只要在足够的营养和休息的支撑下，我们的肌肉就会生长出多的来作为肌肉增加维度。

5、训练结束之后多久开始吃东西

在我们的训练结束之后也要吃东西，那么我们训练结束之后多久开始吃东西呢？我更建议大家在训练结束后半个小时开始进食，如果你的目标是增肌，那么你可以主要吃一些高碳水化合物和一些高蛋白的食物。如果你的目标是减脂，那么你需要吃一些低碳水和一些高蛋白的食物。

6、有氧和无氧都可以减肥

有氧训练和无氧训练总是让我们的健身新手迷茫，尤其是要进行减脂训练的朋友，那么到底什么样的训练方式才对我们更加有效呢？其实不论是有氧训练还是无氧训练，都可以帮助我们减肥，如果你要让自己的身材更苗条，那么你可以多去做一些有氧训练，但是我要告诉大家的是，如果你长时间的做有氧训练，那么很有可能我们的肌肉也会流失掉一部分。

其实是两种训练方式不能说谁更好，最好的方式是将二者结合起来，只有把有氧训练和无氧训练充分有效的结合起来，才能让我们达到最佳的训练效果。