夏天来了，想做性感小腰精？3个动作教你拥有马甲线

夏天已经悄悄的到了，紧身T下是小肚腩还是小腰精全看你的选择喽~有的朋友说我每天都在做卷腹，怎么越来越没有效果？其实啊，我们的肌肉也是有惯性的，所以我们要不断的变换着动作来训练。今天小编就教给大家另外几种虐腹的动作，保证让你High到爆炸！

第一个动作，竖腿卷腹。其实这个动作用我们大白话也可以叫做平躺两头起，首先身体平躺在垫子上，腰部紧紧的贴在垫子上，注意两者之间不要有缝隙。其次双手平举过头，腹部收紧发力，然后用腹部力量带动你的手去够你的脚（此时你的腿是垂直于地面的，否则为啥叫两头起呢）。下放的时候动作要缓慢，这样你能更好的感受到你腹部肌肉在颤抖燃烧！

这个动作能够充分锻炼上、下腹部力量，如果是新手小白做着有点困难的话，可以试着从够大腿、够膝盖再到够双脚，这样循序渐进的来。

第二个动作，卷腹的进阶——卷起式。这个动作要比上一个有难度了，因为不仅要完成一个标准卷腹，还要顺势让上半身坐起来。准备动作和上一个一样，平躺到垫子上，肩胛骨、腰部都要紧贴地面，双手放在身体两侧，伸直胳膊高举过头，脚尖向你的身体方向勾紧。

呼气时腹部收紧用力，缓慢卷起上半身（胳膊不要使劲哦），双臂向前伸和你的双腿平行。吸气时身体缓慢下落，双臂由平举状回归到头部两侧。

第三个动作，瑜伽球卷腹。这个动作需要我们准备一个瑜伽球，身体依然平躺到垫子上，腰部紧贴地面，双手扶耳或是放在脑后，用小腿和脚踝紧紧夹住瑜伽球。接下来和竖腿卷腹的动作一样，呼气卷起，吸气下落，过程都要平稳缓慢。

注意全程保持匀速呼吸，动作速度不可太快，要缓慢匀速，这样锻炼的效果会更好哦！这三个动作每组18个，做3组，最后泡沫轴再滚动放松个几分钟就OK了！

当然，不管是腹肌还是什么马甲线、人鱼线的，都有一个前提，那就是，大声说出来：管—住—嘴！不然就算你的腹肌再厉害，也只会被肚子上厚厚的肥肉给掩盖住！所以，让我们一起加油吧，试试每天练这套动作，看看一个月后会不会有迷人的腹肌出现呢？