下拉真的像你想的那么简单吗？一个小改变让你的下拉完美！

在健身房里，我们最常见的动作之一就是下拉的动作了，不管是绳索下拉，还是高位下拉，直杆下来等等，这些动作都会多多少少的见到，因为在很多人的印象中下拉的动作都比较简单而且容易掌握，只要顺着轨迹向下拉就可以了。

其实并不是这样，很多人的下拉动作中都存在着错误，或者是下拉的动作是可以改善的更好的，今天要给大家介绍的一个动作就是三头下拉，这个动作可能和你平时做的不太一样，但是如果你尝试了，你一定会有着很好的训练感。

我们先从正常的三头下拉动作开始讲起。首先我们需要做的是将拉力器调整到一个合适的位置，绳索位置能在我们的胸部的上方即可，握绳索的时候我们可以把大臂伸在身体的两侧，然后伸手握住绳索，膝盖微微弯曲，上半身可以向前倾，但是一定要保持挺直的状态。

下拉的时候我们只要拉到手臂伸直的位置就可以。但是当我们多做几次这个动作的时候，我们会发现这个动作中是存在瑕疵的，我们会发现我们下拉到最低端停顿的位置的时候，我们的三头肌是没有什么感觉的，因为三头肌没有受力。

而且我们在这个位置可以停留很久，如果我们离器械更近一些，我们发现我们可以停顿的时间会越长，因为在这个位置，绳索的力是接近垂直的，越靠近器械就越没有阻力。

其实解决这个问题的方法也很简单，只要我们向后走几步，我们就会发现我们走的越远，阻力就越大，而下拉到底部的时候我们手臂的感觉也就越来越明显。

但是这样也并不可以完美解决问题，因为当我们站远的时候，我们会发现在上半段的拉动阻力变小，并且我们整个下拉的动作的幅度也变得很小，所以说离器械较远或者较近都存在着弊端。

要结合这两个位置的优点，我们可以选择一个全新的起始位置来开始这个动作，以前后脚站立的方式来开始动作，开始的时候我们的重心向前，当下拉过半程的时候，我们再将身体的重心向后。这样就可以以一种稳定并且省力的方式调整离绳索的位置。

这个动作其实并不难，我们只要自己尝试一下，找到做这个动作的节奏感，我们很快就能学会这个动作，而且动作的刺激效果要比普通的三头下拉要好的多，喜欢的都可以尝试一下。