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你能做到跑步零伤痛吗?如果做不到,请看这五点

全球健身女主全球健身女主2023-11-17 21:28:400

每个人都是从跑步新手走过来的,刚开始可能懂的不太多,容易走弯路,容易在跑步时受伤,我刚开始也是这样的,那时候还是个跑步新手,跑了四五个月,膝盖有点酸痛,韧带有点拉伤,腰和背也有点疼!

那个时候才意识到跑步并不是一件简单的事情,我们必须学习正确的方法才能做到健康的跑步,然后我痛定思痛,不断的采取正确的方法,最后终于能做到跑步零损伤,真正让跑步为我所用!

其实我跑步这么多年,我真的见识过各种各样的因为跑步而导致的受伤,比如说半月板受伤,软骨磨损,十字交叉韧带损伤,跟腱拉伤,脚掌疼痛,脚跟疼痛,腰背疼痛,小腿疼痛!

大家千万不要小看跑步伤痛,有的伤痛确实会造成严重的后果,甚至有可能留下终身的后遗症,那你以后再运动就非常困难了,所以想要健康的跑步,我们一定要做到零损伤,零伤痛!

你能做到跑步零伤痛吗?如果做不到,请看这五点!希望我今天讲的这五点,能给大家一些积极的帮助,让你们远离跑步伤痛!

1. 基础打牢,进步要慢

大家一定要记住,跑步真的是一件长期的事情,千万不要只看到眼前!很多人一跑就是一辈子,以后进步的时间长着呢,没必要在短时间内快速的进步,所以我们一定要基础打牢,进步要慢!

进步慢,身体不容易受伤,基础牢固,身体素质会一步一步提高,直到达到一个非常强的境界,这样你就会越跑越健康!

我建议大家在前期进步的时候,每周进步的距离不要超过上周的10%,三天分为一个进步周期,一天进步两天巩固成果,反复的磨练,反复的打牢基础!

2. 完整的热身动作

如果你跑步的时候不热身,身体真的容易受伤,尤其是你的肌肉,韧带和关节!所以我们不仅要热身,而且要完整的进行一套热身的动作,千万不要随意应付,甚至是不做热身!

完整的热身动作包括心率提高,温度提高,关节灵活,肌肉韧带弹性变强,心肺功能提高,呼吸平稳,胸腔充分扩张!这样才算是一套完整的热身,热身完以后再跑步就不容易受伤了!

3. 必要的外在条件

除了我们自身要做的,其实还有很多外在的条件,比如说跑道的材料,比如说你的鞋子,比如说你的衣服,其实这些都是必要的外在条件,跑到要选好,鞋子要选好,衣服也要选好!

跑步尽量去塑胶跑道,减震好不容易伤身体,如果没有塑胶跑道,那最起码也是非常平整,平直的跑道!同时我们要买一双好鞋,最好带减震黑科技,同时非常合脚!

我们也要穿专业的跑步衣服,宽松,吸汗,凉快,这样可以让身体更自在,更灵活,姿势更正确,可以进一步避免跑步伤痛!

4. 不断地增强身体素质

想要做到零伤痛跑步,我们一定要不断的增强自己的身体素质,说真的,如果你的肌肉多,力量强,那你跑步的时候身体会非常稳定,而且强大的肌肉可以给身体非常好的保护,避免受伤!

所以我建议大家一定要有意识地去做增肌训练,从上到下,从肩部肌肉到背部肌肉,到胸部肌肉,到腰部肌肉,到腹部肌肉,到臀部肌肉到腿部肌肉,每一个部位我们都不要放过!

5. 有张有弛,适度科学跑步

想要真正做到跑步零伤痛还有一个要点需要你把握住,那就是有张有弛,适度科学跑步!过犹不及这个词也可以形容跑步,任何事情做过头了,都有害无益!

所以我们一定不能过量跑步,一定要适度跑步,大家一周最多跑五次,每次控制在五到7km就可以了,跑量不是很多,但是效果非常好,跑多了,你真的很容易受伤!

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