想把胸肌练得更壮实？做俯卧撑时，要注意到这2点

如果我们对健身训练有一定了解，或者是有一定健身训练经验的话，就应该会知道这样一个知识点，那就是在我们的健身训练中，有很多各种各样的训练动作，在小编我的观念中，这些训练动作一般可以分为三种，其中分别是自由器械力量训练动作，和固定器械力量训练动作，以及我们的徒手力量训练动作。

而在我们的徒手力量训练中，有这样一个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，这个训练动作就是我们俯卧撑。

对于俯卧撑这个徒手训练动作，小编我想说的是，俯卧撑是一个很好的胸部肌肉训练动作，也就是说，我们在做俯卧撑的时候，可以很好的去练到自己的胸肌。

而如果我们想要通过俯卧撑，去把自己的胸肌练得更加壮实的话，那么就最好在做俯卧撑的时候，去注意到这样2点。

一，做动作应重质量而不是数量

我们很多在做俯卧撑的时候，可能会有这样的一种观念，那就是如果自己做的俯卧撑数量越多的话，那么自己所获得的训练效果就会越好，也就是就会让自己的胸部肌肉得到更好的增强。

对于这种观念，小编我想说的是，虽然说我们做动作的数量，和我们所获得的训练效果的确有一定的联系，的确是如果自己做的次数越多，训练效果就会在一定程度上越好。

但是，我们得要知道的是，如果自己在做俯卧撑的时候，只去追求自己做的动作次数，而没有关注自己做俯卧撑的动作质量的话，那么我们就很难以较好的，去强化自己的胸部肌肉了。

因为做俯卧撑的动作质量，在一定程度上，是要比动作次数重要的，我们在做俯卧撑时，应当先把动作质量做好，再去追求动作次数。

一般来说，我们在做俯卧撑的时候，最好要稳，在身体落下的时候，可以慢一些，大约持续四秒左右的时间，然后在起身发力的时候，就可以快一些。

二，遵循循序渐进原则

我们在进行健身运动的时候，一定需要去遵循的，那就是循序渐进原则，在我们做俯卧撑这个训练动作的时候，也是需要遵循的。

一般来说，我们可以通过慢慢的增加自己做俯卧撑的次数，和组数，去循序渐进的进行俯卧撑的训练，从而让我们逐渐的去有一个更好的训练效果。

比如我们在一开始进行俯卧撑训练的时候，可以进行两到三组的俯卧撑训练，然后每组进行十到二十次的动作，再然后平均每个月或者每二十天去逐渐增加就是比较好的。