受伤后，采用RICE处理原则，帮你从容面对运动损伤

运动损伤应该是每个喜欢健身的人都经历过的事情，虽然我们一直强调在锻炼前要热身，锻炼后做拉伸，特别是加强重要的关节，等等这些，都是为了避免运动损伤的可能性。

但无论你如何防范，都只是降低受伤的概率，却不能完全防止运动损伤的发生。因此，我们有必要学习运动损伤后的基本治疗方法。

今天给大家介绍的方法就是RICE急救原则。

看起来很高端，但实际上很简单，RICE只是四个英文名词的第一个字母，只是为了方便记忆，下面我们就来分别介绍下它们。

1、R是指休息

很简单，也就是说，受伤后你应该停止锻炼，多休息。你可能认为这种说法很奇怪，因为大家都知道受伤时需要休息。我以前也认为这应该是常识，但奇怪的是，我经常收到读者的私信，他们问我，当手腕受伤时该如何制定训练计划，或当肩膀受伤时该如何锻炼等等。

答案很简单：休息。如果你仍然想锻炼，那就去运动没有受伤的部位。例如，如果你的手腕受伤，你可以练深蹲锻炼你的下肢；脚受伤，可以做俯卧撑等，原则是受伤的位置，不要再让它承受压力，休息和恢复是最重要的。

2、I是指冰敷

冰敷在受伤的部位，以前我受伤时经常不知道是用热敷还是用冰敷，现在我明白了，首先用布把冰包起来，然后敷在受伤的部位，通过减缓冷却流向受伤部位的血液，可以减轻炎症并减轻受影响部位的疼痛。

需要注意的是，冰敷时间不应太长，敷冰几分钟后，应停止敷冰，等体温恢复正常后，再反复进行第二次冰敷。

3、C是指包扎

这应该更常见，通过加压包扎，压迫血管止血，可以有效减少受影响部位的出血，正常的包扎可以维持几天。

4、E是指抬起受伤部位

抬高受伤部位可以有效消除肿胀。