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如何瘦腿,试试在这两个方面下工夫,相信会取得不小成效

全球健身女主全球健身女主2023-11-16 21:58:110

小腿粗的问题,相信已经困扰着不少人了,瘦身似乎都没有瘦腿那么难,那么我们究竟应该冲哪些方面来彻底解决小腿粗的问题呢?

1、生活习惯

尽量不要久坐或者久站,避免下肢浮肿,坐在办公室时,可以尽量多喝水,多跑厕所,促进新陈代谢,如果不得不久站的话,可以穿防静脉屈张袜,回到家里尽可能地把腿抬高,并做些按摩,可以帮助消除水肿,少穿人字拖鞋,高跟鞋,平底鞋等等容易让足底塌陷的鞋子,这些鞋子容易让脚部力量不稳定,会增加腿部的负担,或者导致下肢浮肿。平时生活中,尽量少翘腿,盘腿,站立时重心不要只放在一只脚上,这很容易导致骨盆前倾,或者脊椎侧弯,进而导致脚部力量失衡,让腿变粗或出现浮肿。

平时多喝水,多排尿,不要喝饮料增加肾脏负担,肾脏功能不好是浮肿的主要原因,日常生活中尽量减少垫脚的动作,如果小腿肌肉已经很发达了,再加上这类运动,会使得缩小小腿肌肉更困难,调整走路姿势,走路时将重心摆在抬起前脚的大腿上,减少后脚小腿的发力,尽量不要内八或外八,注意容易引起小腿外侧肌肉与内侧肌肉的发力不均。

此外,可以增强核心力量,如果走路的时候,将重心摆在往后蹬的小腿上,那很有可能是因为核心力量不足引起的,因为抬起大腿需要肌肉和腹部的力量,所以可以试试增强这些肌肉的力量来调整走路的姿势,进而慢慢减小小腿的肌肉。

2、运动

想要让肌肉变小,最好的方法就是尽量少用到那部分肌肉,只要运动的时候多多注意,尽量不要刺激到小腿的肌肉,也能帮助我们缩小小腿的围度,虽然很多运动都会用到小腿肌肉,但是还是可以避免用到腓肠肌的。

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