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为什么做深蹲时,不能够全蹲?你有考虑过这2个原因吗?

全球健身女主全球健身女主2023-11-20 22:28:490

在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练动作,其中有一些非常重要的训练动作,就比如深蹲这个动作,就是一个比较重要,并且也能够给我们带来很好训练效果的动作,但是关于深蹲,我们得要知道的是,深蹲是一个比较困难的训练动作,我们在做深蹲的时候,需要去注意到很多要点,并且我们也会在做深蹲时候,去遇到一些问题。

就比如这样的一个问题,那就是我们很多人都可能会去遇到的一个问题,就是自己在做深蹲的时候,不能够去做全蹲,也就是不能够完全的蹲下去。

对于这个问题,小编我想说的是,我们之所以会在做深蹲的时候,出现这个问题,其中的原因是比较多的,而主要的原因一般会是这样2个。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个原因,希望能够去在一定程度上,去有效的帮助大家去更好的了解深蹲,以及自己为什么不能全蹲。

一,腿部肌肉过于紧张

我们大部分的朋友,在做深蹲的时候,之所以不能全蹲,在很大程度上,就是这个原因了,也就是自己的腿部肌肉过于的紧张所造成的。

一般来说,我们的腿部肌肉紧张,主要指的是我们骨盆周围的肌肉比较紧张,也就是自己的臀部肌肉和腘绳肌群等等。

这也就是说,如果我们是因为骨盆周围肌肉过于紧张,而不能够在做深蹲的时候,去做到全蹲的话,那么我们所需要去做的,那就是进行一些肌肉的拉伸肌肉放松练习了。

我们在平常没事的时候,或者是在健身结束以后,可以去去拉伸一下自己的臀部肌肉,以及自己的腘绳肌群,从而去缓解这些肌肉的紧张程度。

咱还得要知道的,那就是我们该如何,才能够去判断自己不能够做全蹲的原因,是腿部肌肉过于紧张造成的。

如果我们在做深蹲的时候,在蹲下去的过程中,有明显感觉自己的臀部肌肉,和腘绳肌群有被拉扯的感觉的话,那么就很可能是因为自己的腿部肌肉过于紧张了。

二,骨盆结构限制

当然,如果自己的腿部肌肉不是过于紧张,但是还是不能够去做全蹲的话,那么就很可能是这样另外一个原因了,那就是自己骨盆结构的限制了。

这也可以这么去说,那就是由于自己的天赋原因,自己很难以,或者不可能去在做深蹲的时候达到全蹲的状态。

出现这样一种情况的朋友是比较少的,特别是对于我们广大的亚洲朋友来说,出现这样现象的概率是更低的。

但是,如果自己这的出现了这种情况的话,那就是自己在蹲下去的时候,身体不能够稳住,或者骨盆处有些许疼痛的话,那么就最好不要勉强自己去做全蹲了。

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