最好的减脂方式:走路,掌握这2个小技巧,让你轻松减脂
很多人都希望能够找到一个好方法能够帮助自己更好的减脂瘦身,其实有一个好方法就在我们身边,而且每个人每天都会去做,但却忽略了它的减脂效果,那就是走路。
想要走路达到好的减脂效果,除了要控制走路的速度外,走路的距离也很重要。人们一般建议,想通过走路减肥的人每次建议走大约5到10公里的距离,不需要走太远,避免过度疲劳,也不能太短,否则达不到减肥效果。
如果你真的想通过走路来减肥,除了走得快走得远外,还需要掌握一些小技巧,可以帮助你瘦的更快。
掌握正确的走路姿势非常重要,要昂首挺胸,收紧小腹,臀部夹紧,永远不要弯腰驼背。下面给大家介绍2个走路小技巧:
1、正确的走路姿势
需要注意的是,如果你走路时不收紧小腹,不管你走多少路,也无法刺激到腹部肌肉,小腹也不会收缩。走路时,要小心不能弯腰,因为弯腰会破坏身体的平衡感,降低走路的效果。
更不要弯腰玩手机,因为弯腰会增加颈椎压力,而且在室外低头弯腰走路,还很容易出现安全问题和事故,如撞到人、撞到车和掉进坑里。
如果你想减肥并提高减肥效果,就必须增加步幅和步行速度。只有大步向前,才能锻炼到大腿肌肉,避免萝卜腿。
走路的动作主要取决于脚后跟的先后顺序,正确的做法是脚后跟先着地,而不是把整个脚底平放在地面上。
2、正确的走路动作
学会把重心放在你的前脚掌上,这样当你迈出每一步时,你的前脚掌可以按照脚后跟、脚心和脚趾的顺序着地。通过这种方式走路,一个人的脚后跟会自然抬起,腿的曲线会变得绷紧和对称。
走路时,因为持续时间较长,需要选择一双舒适的鞋子,最好是运动鞋,而不是高跟鞋、皮鞋等,不然容易扭伤脚踝,不利于长时间走路。
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