空腹运动更容易减肥吗？不要被骗了，它的危害你要知道

空腹运动更容易减肥吗？

事实上，我对这个问题也很好奇，因为我原本也认为空腹锻炼更有利于减肥，所以也空腹锻炼了几次。至于效果就不说了，今天我们就来谈谈这个问题。

其实在理想状态下，空腹运动血糖含量相对较低，脂肪酸的再脂化比例可能会降低，按理说减肥会更容易。

但是大家不要激动，先听听关于空腹运动的危害，我们再来做决定。

长期空腹锻炼会导致一个严重的情况：皮质醇水平上升，从而导致肌肉消耗。皮质醇是一种由我们自身分泌的激素，在正常情况下，身体可以控制血液中皮质醇的含量。空腹锻炼时，高皮质醇水平会破坏身体肌肉。

禁食锻炼会降低血糖浓度。血糖是大脑的直接能量物质。如果浓度太低，大脑会因缺乏动力而感到疲劳，人会感到头晕目眩、虚弱无力，甚至脸色苍白、出冷汗。如果继续下去，就会神志不清，然后陷入昏迷。适度的碳水化合物可以给大脑补充能量，产生愉悦和提神的神经传导物质，使锻炼过程更加愉快和放松。

空腹运动会在体内产生大量含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，人体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄，从而导致脱水。在身体的这个时候，缺水又缺乏能量，脱水和肌肉流失，会使减肥越来越困难。

既然空腹锻炼有这么多危害，你还敢空腹锻炼吗？别担心，我教大家健身前后如何吃才能更好。

GI 是指血糖指数，这是一个反映食物引起血糖升高程度的指数。低GI食物进入肠胃后消化吸收慢，葡萄糖释放慢，进入血液后峰值低，下降速度慢，血糖水平低。因此，低GI值的食物更适合在健身前食用。

此外，健身时我们会出很多汗，因此及时补充水分也非常重要，可以每隔15-20分钟补充200ML的水。