想要性感胸肌？锻炼胸部肌肉，这样做可以让你事半功倍

性感胸肌是每个人都想要的，不仅男生，女生也要经常锻炼胸部肌肉。男性锻炼胸肌，可以让自己更有男人味，更加性感，同时给与异性更多安全感；女生锻炼胸部，不仅可以让自己身材更加凹凸有致，而且还能防止随着时间的流逝而胸部下垂。

可是该如何锻炼胸肌，怎样做可以让自己胸部快速成型呢？锻炼胸肌时候，我们又该注意哪些要点呢？下面这些要点，请拿出小本本记好来。不仅可以让你变得更加性感，身材更有型，还能让你在更短时间内，达到自己想要的状态。

首先就是正确的动作选择。毫无疑问，锻炼胸部首推的黄金动作就是卧推、俯身飞鸟。选择合适的动作，可以让少花很多无效时间。虽然很多人在俯卧撑上面很有天赋，而且俯卧撑可以让你在朋友之间炫技，但是俯卧撑更多的是锻炼肱三头肌，胸肌虽有涉及，但是许多人动作不标准。要么抬臀、要么塌腰不收腹，甚至一不小心，还容易造成颈椎受伤。另外一些胖子，由于自身过重，通过俯卧撑，要很长时间才能让胸肌找到一点发力感觉。

而飞鸟和卧推，则是不用关注自身体重，让你更安全、更高效的锻炼到胸肌。

其次就是要和有氧搭配。经常在健身房锻炼，难免会厌倦。而这时候，用一些有氧运动，比如跑步、比如游泳、比如瑜伽等，可以让你从健身房沉重污浊的空气里摆脱出来。有氧对于一些胖子十分友好，同时时间性价比很高，因为基本上，有氧运动都是全身运动，可以让胖子们更快的变得匀称。同时皮肤也更加紧致，线条更加好看。

再次是注重变式。练胸除了经常锻炼卧推、飞鸟之外，还可以用其他动作变式来替代，一方面增加健身效果的有趣新，让你不再枯燥，另一方面，可以让你在锻炼胸部进入瓶颈期时候，更快的突破。比如偶尔练习练习拉力器夹胸、或者双杆曲臂伸等。

最后就是保持良好心态。有个好消息是胸肌可以算是全身最容易练出形状的肌肉，同“老赖”般的腹肌相比，胸肌的快速成型对新手增加自信心可谓是十分巨大。但是坏消息是，虽然练出轮廓容易，但是练出左右分离度高、宽厚的则是很难。这时候就需要保持良好心态，须知健身就是持久战，只有坚持到最后的人，才能摘取胜利的果实。