减肥不等于减脂，测量知道你身体的体脂率，看看如何降低

首先，我们需要理解一件简单的事情，减肥和减重是两个不同的概念，减肥是为了减少脂肪，而不是减去体重，其实这两者很容易理解，例如：

一公斤铁和一公斤棉花哪个更重？答案是一样重，但是哪个体积更大呢？那肯定是棉花。

体重也是如此，肌肉相当于铁，而脂肪相当于棉花，你之所以胖，就是因为脂肪太多了，如果能把你的脂肪变成肌肉，你的体重会更重，但是你的身材会好很多。

此外，应该注意的是脂肪不会直接变成肌肉，减少脂肪需要有氧运动，增加肌肉需要无氧运动。

所以我们要减肥，即减少脂肪，减少你身体脂肪的比例，即降低体脂率，综合审美和健康，男性的最佳体脂率为10 - 12 %，女性为15 - 20 %。

过高或过低的体脂率都不是好事，过高的体脂会导致内脏脂肪堆积，并影响各种疾病，如脂肪肝，低体脂会影响内分泌、新陈代谢、性欲等，而且会经常感到发冷。

那么你如何测量你身体的体脂率呢？

方法1，图片比较

通过图片的比较，可以大致了解一个人的体脂率。

方法2，测量身体维度

通过对自己身体的其他方面测试，可以尽可能精确地测出自己的体脂率，虽然可能有2%的波动，但是已经相当精确了。

方法3，使用仪器

健身房或医院里，会有专门分析人体成分的机器，它可以计算出你体内肌肉、脂肪和水分的含量，还可以确定你四肢中脂肪的比例等，非常专业。

那如何降低体脂率呢？

减少脂肪最有效的方法是控制饮食 有氧运动，饮食控制主要基于少油少糖，通常需要需要注意控制饮料和果糖的摄入。

有氧运动是，例如，跑步、骑自行车、跳绳、游泳、家庭高强度间歇训练，你需要为自己定制一个健身计划，例如，每周练习四次，每次30分钟，可以选择任何有氧运动训练。