想成为行走的衣架?那就多做肩部训练,练出宽厚的肩膀
如果你问一个型男:如何让自己的上半身更强壮更宽阔,穿衣服能像他一样穿成衣服架子?那会得到的答案就是多做肩部训练。
锁骨的长度通常决定了你肩膀的大致宽度,成年后我们可能无法改变身高,但是通过锻炼,我们可以增加三角肌的体积和厚度,从而增加肩部宽度。
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肩部三角肌属于单关节肌肉,其功能是可以帮助手臂朝向各个方向运动,这块肌肉通常分为三部分,即三角肌的前中后束。
三角肌的运动方式:
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前束:可以向前弯曲肩关节,向内轻微旋转;
中束:肩关节外展
后束:向后伸展肩关节,向外轻微旋转。
三角肌是一种羽状肌肉,羽状肌肉具有爆发力强但耐力差的特点,对中小重量高次数训练更为敏感。
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三头肌训练顺序:
三角肌前束比三角肌中后更容易锻炼,因此在训练顺序上,我们可以线减少各种三角肌前束的训练动作(顺便解决肩膀不能充分休息的问题)。
首先集中力量训练侧三角肌,然后慢慢增加后三角肌的锻炼,当侧三角肌和后三角肌的感知较强时,再训练前三角肌,最后回到整个三角肌训练中。
这种方法有机会改善三角肌前后束的不平衡,也可以提高肩部的训练程度,在未来的肩部训练中,其他肌肉群不会太强壮。
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肩部训练中常见的错误:
1、肩关节是非常脆弱的,肩膀会因为长期的大重量训练而受伤,所以不要只是把重量压在肩膀上。
2、每个人的肩膀结构都不一样,选择合适自己的动作,动作不能让自己感到疼痛和不舒服。
希望大家通过合理的肩部训练,都能练出宽厚强壮的肩部肌肉,让自己成为一个衣架,穿什么衣服都好看,而且不单单是男生,女生做适量的肩部训练,也可以让你身材曲线更好看。
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