想成为行走的衣架？那就多做肩部训练，练出宽厚的肩膀

如果你问一个型男：如何让自己的上半身更强壮更宽阔，穿衣服能像他一样穿成衣服架子？那会得到的答案就是多做肩部训练。

锁骨的长度通常决定了你肩膀的大致宽度，成年后我们可能无法改变身高，但是通过锻炼，我们可以增加三角肌的体积和厚度，从而增加肩部宽度。

肩部三角肌属于单关节肌肉，其功能是可以帮助手臂朝向各个方向运动，这块肌肉通常分为三部分，即三角肌的前中后束。

三角肌的运动方式：

前束：可以向前弯曲肩关节，向内轻微旋转；

中束：肩关节外展

后束：向后伸展肩关节，向外轻微旋转。

三角肌是一种羽状肌肉，羽状肌肉具有爆发力强但耐力差的特点，对中小重量高次数训练更为敏感。

三头肌训练顺序：

三角肌前束比三角肌中后更容易锻炼，因此在训练顺序上，我们可以线减少各种三角肌前束的训练动作(顺便解决肩膀不能充分休息的问题)。

首先集中力量训练侧三角肌，然后慢慢增加后三角肌的锻炼，当侧三角肌和后三角肌的感知较强时，再训练前三角肌，最后回到整个三角肌训练中。

这种方法有机会改善三角肌前后束的不平衡，也可以提高肩部的训练程度，在未来的肩部训练中，其他肌肉群不会太强壮。

肩部训练中常见的错误：

1、肩关节是非常脆弱的，肩膀会因为长期的大重量训练而受伤，所以不要只是把重量压在肩膀上。

2、每个人的肩膀结构都不一样，选择合适自己的动作，动作不能让自己感到疼痛和不舒服。

希望大家通过合理的肩部训练，都能练出宽厚强壮的肩部肌肉，让自己成为一个衣架，穿什么衣服都好看，而且不单单是男生，女生做适量的肩部训练，也可以让你身材曲线更好看。