如何远离长期跑步带来的身体损伤？请大家记住这五点

其实很多跑者都经历过三个时期，首先是新手期，其次是上瘾期，最后是成熟期。很多跑者刚开始跑步的时候都是不喜欢跑步，觉得非常难受，没有什么好处。

但是跑着跑着，坚持下来以后就上瘾了，越跑越喜欢，最后进入上瘾期，并且长期坚持下来了！这是不是一件好事儿？当然是好事儿，但是好事中可能也隐藏着一些坏事儿！

因为长期跑步可能会带来身体损伤，在我身边也有许多热爱跑步的朋友，有的人一跑就是五年，十年，跑步带来的效果确实好，但是带来的伤痛也不容小觑！

我的跑步朋友中有很多都有膝盖受损，韧带拉伤的问题，更严重的朋友甚至膝盖已经严重损伤，很可能以后再也跑不了步了。所以长期跑步一定要讲究方法，远离身体受伤。

如何远离长期跑步带来的身体损伤？请大家记住这五点！掌握了这五点，就算你长期跑步，你也很难受伤。

1. 细水长流的跑量

既然你选择了长期坚持跑步，那么我们要细水长流，要知道跑步不是一天两天的事情，而是一辈子的事情！所以我们要控制跑量，一次5km就足够了，一周四次也是非常适合的。

这样的跑量不算多，对身体产生的压力不算大，以这样的状态长期跑，你的身体不仅不容易受伤，反而会越来越好，所以适度运动真的非常重要！

2. 以自身感受为主的状态

其实我们的身体状态在不同的时候也有不同的差别，而且差距很大。有的时候精神疲惫，身体疲惫，动都不想动，这个时候你就得休息，不要继续坚持跑步了！

而且跑步的时候也要以自身感受为主，自己跑得舒服自然，不是很累，说话顺畅，吐气自然，这样的状态是最好的，不要把自己跑的气喘吁吁，上气不接下气，那样身体肯定会超负荷的！

3. 把肌肉练习当成一种习惯

很多人刚开始练肌肉的时候确实不太习惯，总觉得很苦很累，坚持不下来，真的没有跑步舒服。其实这样想是不对的，肌肉练习，不管是对于你跑步还是对于你的身体都大有裨益！

增强核心肌群力量大，小腿肌肉力量，这样跑步的时候不仅不容易受伤，而且可以跑的轻松自然，非常轻快省力。而且肌肉多了，体质强了，代谢也会提高。

4. 不要吝啬饮食和睡眠

千万不要有睡眠障碍症，我们一定要适度的锻炼，保持充分的睡眠，这样才是让体质变好的最佳方法。每天晚上不要玩手机睡觉，早睡早起，尽量保持七个半小时以上的睡眠。

该吃的就吃，该喝的就喝，不要刻意的节食，断食，追求营养健康，低脂低油低盐的食物，这样你的身体会充分的得到修复，身体素质会越跑越好，取得良好的锻炼效果。

5. 不断改进自己的跑姿

既然你选择了长期跑步，那么我们的跑步姿势一定要保持正确，如果你的姿势错误，一天两天可能伤不到身体，但是时间长了，你的身体可能就会受伤了。

我们跑步时姿态轻盈，双腿摆动灵活，不要有任何僵硬的感觉，收紧核心肌群，用臀肌发力，提臀抬腿，膝关节，踝关节非常灵活，不能僵硬，上半身挺直，眼望前方，肩膀放松下沉。

希望大家要掌握上面的五点，健康跑步，健康锻炼，取得良好的效果，不要再盲目了，既然选择做一个长期锻炼的跑者，那么我们一定要崇尚健康的锻炼！