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基础减脂动作效果不好?那试一试这些动作,突破减脂瓶颈期

全球健身女主全球健身女主2023-11-14 12:28:420

有很多朋友做完了一些基础的减脂训练动作之后,发现自己的训练效果其实并没有想象中的那么好,那么这时候你应该反思一下自己的训练是否出了问题,如果你的训练没有问题,那么你就是时候需要考虑换一些动作。

长时间的只做一些动作,容易让你的身体产生一定的抵抗性,那么这时候再做下去,也只是无济于事,到了这个时候,你就需要考虑去换一些动作了,用一些中级的减脂动作去完成你的减脂训练。

那么今天的这篇文章,我们主要给大家推荐的就是一些中级的训练动作,这些训练动作可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪,如果你健身过了一段时间,如果你做够了一些基础动作,那么你可以尝试来完成这些中级的训练动作,这也许就能帮你突破这个减脂的瓶颈期。

1.前后变化踢腿

第一个动作我们可以来完成一个前后变化踢腿的动作,这个动作的难度并不算太大,但我们在做这个动作的时候,一定要掌握好这个动作的技巧,要让我们有节奏的去把这个动作完成一下。

不论你是在向前踢腿,还是在向后蹬腿,都要让我们的双腿伸直,我们的身体可以跟随腿部的运动一起摆动起来,这样会让我们达到一个最佳的训练效果。如果你不会做这个动作,那么就参照图片示范的样子去把这个动作完成一下。

2.前后摆臂跳 交叉摆臂跳

第二个动作我给大家推荐的是一个组合完成的训练动作,这个动作可以帮助我们燃烧身体的脂肪,虽然说这是一个组合完成的动作,但这个动作的整体难度并不会太大。

我们在做这个组合动作的时候,首先需要完成一个前后的摆臂跳动作,做完这个摆臂跳的动作之后,我们需要变化一下自己的动作形态,来完成一个交叉摆臂的跳跃动作。

3.开合跳 俯身触脚

第三个动作,我们给大家推荐的还是一个组合动作,这个组合动作的难度也不会太难,首先我们需要完成一个开合跳的动作,做完开合跳动作之后,我们需要完成一个俯身的触脚动作。

值得大家注意的是,我们在完成这个俯身触脚动作的时候,是要让我们的腿部尽量伸直的,这样才是最标准的做法。如果你对这个动作理解起来比较抽象,那么你可以看看我的图片示范,这样会让你对这个动作有更直观的印象。

4.俯卧撑

最后一个动作我给大家推荐的是俯卧撑动作,这个动作可以帮助我们锻炼上肢的肌肉力量,尤其是针对我们的胸部肌肉,会有一个比较明显的锻炼。把这个基础动作锻炼好了之后,会有助于我们做其他的一些变式动作,这样能让我们在后面中的训练中有更出色的表现。

上面这些动作都属于一些中等难度的训练动作,在做这些动作的时候,你可以适当的增加自己的训练强度,让我们得到一个更有效的训练。

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