健身房不是男人的专利,女生在健身时有什么注意的地方?
女生健身有什么注意的地方?
第一,女生的肌肉快速度的肌肉纤维比男生少,还有,乳酸的感觉,在肌肉乳酸的感觉,女生受到这个感觉比较慢,这两个东西配在一起是什么意思呢?女生可以比男生少休息一点,比如说一男生他休息90秒,女生可以休息,45到60秒。
第二,女生做那些推的动作,比如说卧推,肩膀的,这些动作他们比男生弱很多,可是女生做那些拉的动作,比如说是划船,引体向上,她们跟男生没有差那么多,所以女生做那些拉的动作,他可以进步的,比推的动作进步比较快。
第三,女生的灵活性平均比男生好,所以他们在运动健身之前,不用花这样多的时间去拉伸。
第四,这个是非常重要的,女生参加健身运动的这些动作,他的膝盖的受伤风险比较高,是因为,他的胯比较宽。膝盖对内。脚躬太平这个角度是对膝盖不健康的。
所以今天要教大家的是怎样减少这个膝盖受伤的风险,这对女生很重要的。
女生应该练他们的脚下面的肌肉,这几块肌肉控制你的脚躬,如果你的脚躬是好的,你的脚会对外一点,所以你的膝盖也是对外一点,这个减少你膝盖受伤的风险,现在我介绍两个动作给大家,可以练你脚下面的几块肌肉,给你一个完美的脚躬。
现在我们说一下我们的脚趾头,控制,脚趾的肌肉。是在我们的脚下面,这几块肌肉也是控制我们的脚躬,如果这些肌肉不够强,脚躬就会越来越平,那不好,因为脚不平的时候,脚会对内,膝盖也会对内,影响你受伤的风险。
大家可以先准备一个毛巾,还有一个有重量的东西,或者说一个小的哑铃盘上的,很简单的,用你的脚趾拉着个毛巾拉到你的身边这边来。拉完了,这个是一下,你可以做,可能两三下到一分钟的时间。
如果你有健身房,你可以利用器材,练小腿的,可是我们用的方法不只是练小腿,我们要特别注意那个重量压在脚趾这边,你做的时候脚趾要激活起来,退下去,特别注意,你的脚趾要退下。
我们要练那一块保证膝盖那块肌肉。这个动作是要做的很标准。我现在介绍给大家这个动作,特别注意你的四头肌内侧,这块肌肉,特别保证你的膝盖的关节怎样练的?你找一个地方可以提高你的脚跟,你的重量全部在你的脚的前面,完全不要把那个重量在中间或者是后面,脚的前面如果你的重量在前面激活起来了你的四头肌。
你的脚要对外,15到20度,第三,你另外一只脚完全不可以退后,在这个动作,另外一个脚完全在这个脚的前面,还有你的身体,完全不要往前要退后,手在腰,如果这个太简单了,你可以拿哑铃。
这时你要注意的地方累的地方应该是那块肌肉,如果你往前的话,如果你的重量在你的脚跟,这两个东西会锻炼你的臀,可是我们现在练的不是我们的臀,我们要用这个动作练我们的四头肌的内侧。
我们要练我们的臀大肌,臀大肌激活起来的时候,你的膝盖跟你的脚会对外一点,如果我们练好我们的臀大肌,保证膝盖的肌肉,还有我们的脚躬那几块肌肉,我们会减少我们膝盖受伤的风险。
这对女生是非常重要的,一次受伤就几个月不能运动,那对你的效果是非常不好的。做出这个动作的时候,你的重量要在你的脚跟跟外侧,这两个地方会激活你的臀大肌,在上面等五秒,激活起来臀大肌。这时你下的时候要完全放松,然后再来做几次。
为什么完全放松?因为我们的目标是我们要激活起来我们的臀大肌,如果你不完全放松,你的神经系统会感觉到这个只是做一下我们要做比较多,这样我们的神经系统会记得做一个好的习惯激活起来,我们的臀大肌,这三个动作我们可以每天在家做,因为练这三块肌肉不是很高的强度,所以可以恢复的很快。
最后我们来解释一下。第一,女生应该休息比男生短,第二,女生可以推的跟拉的动作都可以做,但是拉的动作注意你可以进步得更快,第三,女生先不要太多拉伸的动作,只有那些关节,你觉得真的灵活性不够,才做那些关节的拉伸,最后。注意你的臀大肌,保证膝盖那块儿肌肉,还有你的脚躬。这三个东西你注意一下,练一下,你可以减少你受伤的风险,
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