最强的核心训练，10个动作打造钢筋般的核心，再也不怕受伤了

在生活中，很多人虽然拥有漂亮的腹肌，但是却没有腹肌该有的力量，大部分的人腹肌都是“瘦”出来的，只要皮脂低就可以完全显形，这样的腹肌只能作为“花瓶”，并不能在训练中真正的帮到你。

很多人不知道如何正确的训练腹肌，也不知道腹肌训练最大的意义在哪里，要知道我们并不是要针对某块腹肌进行训练，也不只是单纯的让腹肌显形那么简单，我们需要提升腹肌的整体力量，提高身体的整个核心力量，今天在这里将会给你展示十个最难的核心训练动作，让你拥有坚如磐石的核心力量。

第一个动作是负重平板支撑，这个动作会用到核心的所有肌肉，来帮助我们训练身体的稳定性，在负重的情况下，不仅可以提高肌肉耐力，还能提高整体的力量，让身体更稳定，如果你想训练大重量的深蹲或者是硬拉，核心必须要稳定。

第二个动作是吊环平板支撑，练核心的时候一定要募集腹肌，主动将腹肌收紧，臀部不能下沉，在这个动作中如果臀部塌陷，下背部很容易受伤，所以你必须集中精力收紧腹肌，让腹肌来主导发力，完成动作。

第三个动作是推杠铃，这是非常具有挑战性的动作，对于腹肌的训练有着杰出的效果，动作原理有点类似于健腹轮。把杠铃推出去之后用腹肌发力用力把它拉回来，全程主动收紧核心，如果腹部放松了那么你的下背部会承受很大的压力，对于腰椎有一定的伤害，

第四个动作是俯卧爬行，准备姿势和俯卧撑一样，收紧腹肌，然后用手尽量向远处爬行再爬回来，极限距离是让你的鼻子能够碰到地面，觉得自己核心力量强的小伙伴可以挑战一下。

第五个动作是杠铃仰卧起坐，和平时做的仰卧起坐动作原理一样，不过在这里加上负重，杠铃的不稳定性会让你全身的核心都被调动起来，稳定你的身体，动作的难度相对比较偏大。

第六个训练动作是懒驴蹬腿，同样以俯卧撑的姿势开始，双脚放在杠铃片上，要确保地上的摩擦力足够小，然后腹肌收紧，向后滑动上肢爬下，如果你的腹肌力量较弱，你可以先尝试用手肘接触地面，然后起身，随着你的进步，最后就可以用手支撑了。

第七个动作叫做杠铃攀爬，需要一根杠铃杆，双手握住，向下攀爬再爬上来，和其他的训练动作一样，这个动作不止会训练到核心，还可以训练到你的背阔肌，并且比较考验前臂的力量。

第八个动作是腿举，在这里的腿举和平时做的不一样，运动的幅度非常大，需要将双腿接触单杠，并且起始位置是身体呈90°而非垂直向下。

第九个动作是L型引体向上，在悬挂的时候，将腿伸直，保持腹肌收紧，这样可以避免任何摇晃和动量。

最后一个动作是药球独轮爬行，将药球至于脚下，然后双手向前爬，同时保证脚一直在药球上，这对于身体整体的稳定性是非常大的考验，能强化肌肉以及对身体的控制能力。

这就是最难的十个核心训练动作，不要老做一样的动作，多尝试新鲜困难的动作，考验自己，这样才能有一个真正强大的核心。