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快速改善肩膀活动度的方法,让你的肩膀训练效果更上一层楼

全球健身女主全球健身女主2023-11-13 12:23:320

今天我为大家介绍一个可以快速改善肩膀活动度的方法,和你平常所做的方式会有一点不同,但是它可以改善你肩膀的稳定度。

我们知道活动度和稳定度是可以交替训练的,而你这两者的表现以及同时发挥的状况就相当重要,尤其是当你做比较重的训练动作更是如此。有些人做卧锥的时候肩膀会疼痛,通常是在推完,手往下的时候。

而这不一定是让你发力的组织在疼痛,像是二头肌的肌腱,有可能是活动度或者稳定度的组织,在维持时所产生的。而这是一个完美的例子,让我们可以开始针对这个问题来评估。如果我们用接下来我所说的这个方法,那可能是出于本能做的。

我们会利用手臂活动肩膀,让肩膀的感觉更好,我们让手往后来做外旋,这会用到肩膀,之后再让手往前,显然这两种方式我们都会做,内旋和外旋,这是很好的训练方式,可以让我们感觉放松,并让肩膀暖身。

通常是在卧锥,或是上半身的训练动作前做,但当我们拿弹力带来做的时候,在双手活动时,就可以得到更对的信息,当我们拿弹力带,并维持手臂的长度紧绷着,要保持一点张力,就像做弹力带拉伸那样。

手肘要在身体前面,不要弯曲,也不要靠近身体,然后试着伸展,让前锯肌保持稳定,当你用到你的前锯肌时,前锯肌会帮助肩胛骨靠着胸腔,我们可以以此来提高稳定度。

然后我们就要让手到头的上方,再到后面,我们要拿着弹力带,之后再往上移动,当你的双手要到身体后方时,你要拉弹力带。关键在于,要把速度放慢,因为要是你的肩胛骨缺乏稳定度,你会发现当你做的时候,弹力带会突然往下,当你觉得无法控制好弹力带的时候,或是你的肩胛骨的肌肉不具备这样的稳定度时,弹力带才会下滑。

所以当你让双手往下,要把速度放慢,你往后的动作全程都要控制好,到最下面的时候,不要碰到你的背部,要与你的身体保持一段距离,再往反方向做,回到身体的前方,也就是一开始时的姿势。

当你的双手在前面的时候,手臂要先往外伸,要让弹力带往上,这个动作其实很辛苦,但是可以帮助我们提高稳定度,这是我们常会忽略的。当然,你可以观察一下自己肩膀的活动度,要有足够的活动度才能做到。

这个动作你可以试着做6到10下,做的过程中一定不要让弹力带碰到身体,你可以发现自己的弱点,这是一个简单的动作,同时也很重要,你不能忽略这些小事情,因为这和其他动作有很大关联,像是卧推就会收到影响,

你卧推能够做多重,就会受到肌肉的稳定度影响,这些肌肉在你做卧推时,可以稳定你的身体,如果你想要做重一点,你就会慢慢变得更强壮,这是没有问题的,但你最好能帮助你的肌肉发展,你才能用更大的重量。

以上所说就是肩膀活动度的影响以及改善方法,这个方法看上去很简单,但其实非常辛苦,如果你能做到10下,那么你就是非常棒的。

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