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手无缚鸡之力怎么办?这4个动作,让你不再告别孱弱

全球健身女主全球健身女主2023-11-10 10:58:310

无论男女,都怕自己弱小,在这个社会,虽然无需我们从事过多过重的体力劳动,但是追求力量的脚步,我们人类从未停止。

说一个人没有力量,其实最重不过说他手无缚鸡之力,原本生活中只是一个笑谈夸张的比喻,但是发现还真的有人连缚鸡之力都没有,想要告别这个标签,撕下这个tag,那么一定不要忽视锻炼手臂,只要你跟着这样锻炼,别说缚鸡了,就算面对两三百家的家猪,你也可以小试身手。

锻炼手臂的重点,其实还是在上臂。手臂其实主要分为三个部分,十指前臂和上臂,而力量的源泉,或者力量的标志,还是在上臂的肱二头肌和肱三头肌。因为这两块肌肉,是我们手臂最大、最长的两块!

练习二头肌主要动作是将手臂弯曲,而锻炼三头肌,则是将手臂伸直。知道这个要点之后我们就知道如何来锻炼刺激我们手臂了。

不过需要指出的是,手臂锻炼出了练之外,还要注重休息,毕竟手臂肌肉,不是腹肌和腿部,是耐劳肌群,可以很快的短时间内恢复,而是要及时通过休息日,让手臂缓慢增长同时慢慢恢复,休息日手臂不仅在恢复,同时也在一点点的变得粗壮哦。

下面步入正题,如何锻炼我们肱二头肌和肱三头肌,你只要练习以下四个动作就行,以为许多人过多的注重二头肌锻炼,许多动作相信不少人都知道,这次的重点主要放在肱三头肌锻炼上。

第一个动作:肱三头肌之颈后坐姿哑铃曲臂伸

坐在器械椅上,上身和椅子保持垂直,双脚踩实保持下盘稳定,腰背挺直,脊柱中立位,保持肘关节固定不动,双手抓握哑铃、壶铃,伸直后,将哑铃拉到高处,同时手臂伸直,然后下放不断重复。

第二个动作:肱三头肌之仰卧哑铃曲臂伸

和上衣个动作一样,此动作可以有效的稳定身体躯干,让我们手臂发力不会被其他肌肉代偿,动作如图,此动作除了锻炼我们肱三头肌外,还能对我们肩部三角肌和上胸大肌,也有不错的刺激。

第三个动作:肱三头肌之站姿杠铃颈后曲臂伸

和哑铃、壶铃相比,杠铃可以让我们双手抓握更大的力量,挑战我们手臂极限。

第四个动作:坐姿哑铃弯举

此动作主要是刺激我们肱二头肌,动作如图,相信大家一看就会。

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