听说做好这4步，你的减脂效率能够有一个质的飞跃

经常健身的我们都会羡慕拥有极低体脂率的人，在健身房里我们看到这样的健身大咖几乎都目不转睛，他们身材是那么完美，他们体脂是看起来是那样的低，我什么时候能像他一样呢？我为什么已经健身半年了效果依然不明显。

减脂可以说是一段痛苦的过程，渴望通过运动减脂的我们，在健身前要充分的心理准备，要通过完善的健身计划、合理的饮食、长期的坚持并不断调整你的计划去实现这一目标。

下面我就介绍一下如何高效的进行减脂：

1、制定健身计划

在减脂之前要制定一个完善的健身计划，这份健身计划可以是在网上找的，也可以根据自己实际的体验而拟定的。有计划也要有目标，计划中先制定一个目标，例如三个月减脂15公斤，这就是我们的目标，要列出目标与行动计划。

2、合理的饮食

减脂，饮食是关键这是我们都知道的，但怎样通过合理的饮食去减少脂肪呢？我们要了解我们人体供能的三大物质即脂肪、蛋白质、糖。

我们中国人以米饭、面食为主，米饭与面食含有大量的单糖，是直接的能源物质，能量转换效率在所有食物中最高，非常不利于我们减脂，我们要将米饭与面食换成粗粮以减少单糖的摄入量。

3、长期坚持

减脂是一个长期坚持的过程，长期坚持行动计划的人会发现，刚开始很长时间我们可能看不到减脂效果。但只要我们坚持自己的计划，一段时间后一定会有变化，只要坚持，脂肪流失可能会迟到，但绝对不会不来。

4、不断更换计划

减脂最后一个步骤是不断更换计划。更换计划不是让我们频繁更换，而是在前面我们设置了减脂计划，经过一段时间后我们要对我们取得效果进行评估，如果效果不明显，那么我们需要加大运动量，继续减少摄入量，再重新制定目标。

另外我们减脂的过程会遇到平台期，在这期间也需要我们更换计划，平台期的产生是因为：我们的身体对每日我们的运动与食物的摄入量已经适应，必须打破平衡，需要让身体经过不适应、适应、再不适应的过程，达到快速减脂的目的。

减脂是一个长时间的过程，大家只要坚定我们的信念，通过持续不断的努力，身材一定会更棒！

只要你按照我们提出的四个要点对你的减脂梦想进行改造，相信你在未来的几个月中，减脂效率会有一个质的飞跃！