如何提高单腿爆发力？4个动作可以试，让你保持平衡提高肌力A3

导语：经过一段时间的锻炼，身体部位会出现肌力不平衡的现象，需要训练者加强对薄弱部位进行孤立性的锻炼，借此提高肌力的同时，让两边的肌肉力量变得更加均衡，并且加强腿部单边爆发力的练习，更好的帮助双腿均衡肌力，整体提高运动水平。

一、单边训练的好处表现在哪几方面

1、可以很好的弥补单边出现的不足

我们在锻炼中，经常会出现一侧比另一侧强的情况，这时训练者为了保证双侧肌肉生长或者肌力得到平衡发展，经常借助一些器械或者徒手锻炼，来弥补健身中出现的不足短板，单边训练其实是在没有任何帮助的情况下，做完全相同的动作，但是给与双方一样的刺激，让身体变得更加匀称。

2、帮助训练者轻松度过锻炼平台期

很多的健身者，经过一段时间锻炼后，不管是自己锻炼的动作或者是训练的组数，都会让身体陷入停滞不前的状态，这时为了很好有效的渡过这个平台期，训练者会尝试用单边的孤立动作，让自己在加强弱势力量的时候，轻松的走出瓶颈期，故而提高自己的锻炼水平，建议在这点上可以选择更大的重量。

3、进行单边训练，可以提高核心肌群的稳定

当我们进行单边训练的时候，身体出现不平衡的现象是非常普遍的，这时我们的健友为了让健身更安全，会对核心肌群的稳定要求非常的高，需要收缩核心肌群来稳定身体，避免自己在运动中不会摔倒，所以单边训练可以让核心更加稳定。

4、单边训练会让你的注意力更加集中

我们在做单边训练的时候，需要训练者集中注意力，来关注身体肌肉的收缩，并且把速度放慢，运动意念放在目标肌肉的收缩和刺激上，让更多的肌肉参与性更高，这样会整体提高身体肌力。

综上所述，我们适当的进行单边训练，可以让自己的锻炼充满乐趣，让整个健身运动不在枯燥，更好的孤立肌肉吗，让刺激更加明显。

二、如何提高单腿爆发力

动作一：哑铃负重上台阶

这个动作主要针对大腿的股四头肌，运动过程中，让大腿和髋关节主动发力，注意在交替上台阶的过程中，要保持身体正直，全身肌肉紧绷，充分感受腿部肌肉收缩发力的感觉。

动作二：前后弓箭步接侧方向跳

这个动作可以说是全方位进行弓箭步练习的最佳动作，需要训练者在运动过程中，要控制好身体的重心，感受单边腿肌肉收缩的感觉。

动作三：哑铃踏板提膝

哑铃踏板提膝，需要注意的地方是，全脚掌着地的瞬间，立刻做提膝动作，充分感受负重力给单边腿肌肉的刺激感。

动作四：杠铃弓步跳

这个过程需要训练者要保持身体稳定，双手之间的距离要保持宽距，利用双腿交替和重心的转移，更好的刺激腿部肌肉，收缩感达到最大化。

结语：以上4个动作，看似简单，但是掌握起来并不那么容易，希望训练者要把注意力放在单边肌肉的收缩感，开始时建议要慢速进行锻炼，等基础力量达到一定程度，我们再进行单边腿的爆发力训练，那时腿部肌肉被刺激的泵感会更强。